Agħfas is-sider isometriku
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Agħfas is-sider isometriku
Isometric Chest Squeeze huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-muskoli tas-sider, partikolarment il-pettorali, ittejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, hija żieda perfetta għal kwalunkwe kors ta 'workout ta' fuq tal-ġisem, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'titwettaq kullimkien. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tas-sider, itejbu l-qagħda, u jappoġġaw il-kundizzjoni ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Agħfas is-sider isometriku
- Agħfas il-pali flimkien kemm tista', u toħloq tensjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek.
- Żomm din l-għafsa għal madwar 10 sa 15-il sekonda, filwaqt li żżomm it-tensjoni kollha.
- Erħi l-għafsa bil-mod, imbagħad isserraħ għal ftit sekondi.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba, jew kif rakkomandat mit-trejner jew it-terapista fiżiku tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Agħfas is-sider isometriku
- **Movimenti Ikkontrollati**: Imbotta l-pali tiegħek flimkien kemm jista 'jkun, u żżomm il-pressjoni kostanti. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u stabbli. Evita movimenti jerky jew rapidi, peress li dawn jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli tas-sider.
- **Teknika tan-nifs**: Huwa kruċjali li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tagħfas il-pali tiegħek flimkien, u nifs hekk kif tirrilaxxa. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament u mhux se jippermetti li l-muskoli tiegħek jaħdmu għall-potenzjal sħiħ tagħhom.
- **Tul ta 'żmien**: Żomm l-għafsa għal madwar 10-15-il sekonda u mbagħad erħi għall-istess ammont ta' ħin.
Agħfas is-sider isometriku FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Agħfas is-sider isometriku?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Isometric Chest Squeeze. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli tas-sider. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'reżistenza jew pressjoni eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Agħfas is-sider isometriku?
- Agħfas isometriku tas-sider fil-Pożizzjoni tal-Plank: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm pożizzjoni tal-plank waqt li twettaq l-għafsa tas-sider, li se tinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba tiegħek.
- Agħfas is-Sider isometriku b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti.
- Agħfas isometriku tas-sider b'Dumbells: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm id-dumbbells f'idejk waqt li twettaq l-għafsa tas-sider, li tista 'tgħin biex tiżdied ir-reżistenza u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
- Isometric Chest Squeeze on Stability Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-għafsa tas-sider waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, kif ukoll timmira l-muskoli tas-sider tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Agħfas is-sider isometriku?
- Dumbbell flyes: Dawn huma komplement kbir peress li jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, li jgħinu biex tiżdied is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tas-sider, li hija ta 'benefiċċju għat-titjib tal-effettività tal-Isometric Chest Squeeze.
- Eżerċizzji tal-magni tal-gverta Pec: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Isometric Chest Squeeze minħabba li jiżola l-muskoli pettorali, isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza miksuba mill-Isometric Chest Squeeze, u jgħin ukoll biex jinżamm bilanċ u simetrija fil-muskoli tas-sider.
Kejwrlikwi relatati mal- Agħfas is-sider isometriku
- Isometrika tas-sider Agħfas workout
- Eżerċizzji tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji isometriċi għas-sider
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sider
- Workout tas-sider mingħajr tagħmir
- Piż tal-ġisem Isometriku Sider Agħfas
- Workouts isometriċi tas-sider fid-dar
- Eżerċizzji ta 'toning tal-muskoli tas-sider
- Eżerċizzju tal-għafsa tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Teknika isometrika tal-għafsa tas-sider