Inklina Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Push-up

L-Inklinazzjoni Push-up huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew jew dawk b'saħħa limitata ta' fuq tal-ġisem, peress li l-pożizzjoni tal-inklinazzjoni tnaqqas l-ammont ta 'piż tal-ġisem li wieħed irid jerfa'. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Push-up

• Pass lura u estendi riġlejk sabiex ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Baxxi ġismek lejn il-bank billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm il-ġisem dritt u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajnek, u tiżgura li żżomm linja dritta tal-ġisem.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Push-up

• **Żomm l-Allinjament tal-Korp:** Żball wieħed komuni huwa sagging tal-ġenbejn jew il-mixi 'l fuq wisq. Il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul il-moviment kollu. Involvi l-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• **Moviment Ikkontrollat:** Niżżel sider tiegħek lejn il-bank billi tgħawweġ il-minkbejn. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek għal aktar impenn tat-triceps, jew flarehom biex timmira aktar is-sider tiegħek. Evita li tinżel malajr wisq; il-fażi tat-tnaqqis għandha tkun bil-mod u kkontrollata.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Imbotta ġismek 'il bogħod mill-bank sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox,

Inklina Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Push-up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-inklinazzjoni push-up. Fil-fatt, ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew peress li huwa inqas strapazz minn push-up regolari. L-inklinazzjoni push-up timmira l-istess muskoli iżda tpoġġi inqas stress fuq il-ġogi u l-muskoli, li jagħmilha punt ta 'tluq kbir għal dawk ġodda għall-fitness jew dawk b'saħħa t'isfel tal-ġisem. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Push-up?

• Il-Push-Up Close Grip Incline hija varjazzjoni oħra fejn l-idejn jitqiegħdu eqreb flimkien, u jiffokaw aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Is-Single Leg Incline Push-Up iżid sfida tal-bilanċ għall-eżerċizzju billi tneħħi sieq waħda mill-art waqt il-push-up.
• L-Inklinazzjoni Plyometric Push-Up tinvolvi timbotta 'l fuq b'mod splussiv mill-wiċċ elevat sabiex idejk jitilqu mill-wiċċ, billi żżid element kardjo u qawwa mal-workout.
• L-Inclination Spiderman Push-Up hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa waqt li twettaq il-push-up, timpenja l-qalba u l-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Push-up?

• Incline Dumbbell Fly: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-inklinazzjoni push-up billi jiffoka fuq il-muskoli pettorali b'mod differenti, jespandi s-sider u jingaġġa l-muskoli minn angolu differenti, li jgħin fl-iżvilupp u s-saħħa ġenerali tal-muskoli.
• Tricep Dips: Tricep dips huma komplement kbir għall-inklinazzjoni push-ups peress li jimmiraw it-triceps b'mod intensiv, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll ingaġġat waqt inklinazzjoni push-ups, u b'hekk itejbu s-saħħa tad-driegħ u reżistenza.