Imbotta l-fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq
Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, u jagħmilha għażla eċċellenti għal prattikament kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex tiżdied jew tnaqqas id-diffikultà. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw push-ups fir-rutina ta 'workout tagħhom minħabba l-konvenjenza tagħha, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista' titwettaq kullimkien, u l-effettività tagħha fil-bini ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq
- Żomm ġismek dritt u baxxih lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tqabbad it-triceps u l-ispallejn tiegħek.
- Niżżel lilek innifsek sakemm sidirek tkun kważi tmiss l-art, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek jibqa’ ċatt u li tkun qed iżżomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
- Imbotta ġismek 'il bogħod mill-art, testendi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kollha filwaqt li żżomm il-linja dritta ma' ġismek.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq
- **Pożizzjona l-Idejn B'mod Korrett:** Idejk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn u direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Evita li tpoġġi idejk wisq 'il bogħod minn xulxin, li jistgħu jġebbdu l-ispallejn u l-minkbejn, jew qrib wisq flimkien, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-push-up.
- **Kkontrolla l-Moviment Tiegħek:** Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbagħad, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tinżel malajr wisq jew timbotta 'l fuq bil-qawwa wisq, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
- **Ffoka fuq in-nifs tiegħek:** Huwa importanti li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tieħu n-nifs waqt li timbotta lilek innifsek
Imbotta l-fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu push-ups. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jimmodifikaw l-eżerċizzju għall-ewwel jekk isibuha ta' sfida wisq. Minflok ma tagħmel push-up standard, dawk li jibdew jistgħu jibdew bi push-ups tal-ħajt, push-ups tal-irkoppa, jew push-ups tal-inklinazzjoni. Dawn il-varjazzjonijiet huma aktar faċli u jistgħu jgħinu biex tinbena s-saħħa meħtieġa għal push-ups standard. Huwa importanti li tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?
- Il-Push-up Wiesgħa hija varjazzjoni oħra fejn idejk jitqiegħdu aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, u jenfasizzaw il-muskoli tas-sider.
- Il-Pike Push-up hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-ġenbejn tiegħek huma elevati, u jpoġġi aktar piż fuq l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Il-Push-up ta 'Spiderman hija varjazzjoni dinamika li tinkludi tuck ta' l-irkoppa lejn il-minkeb tiegħek ma 'kull rep, li taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
- It-Tnaqqis Push-up hija varjazzjoni ta 'sfida fejn saqajk huma elevati fuq pjattaforma, iżżid id-diffikultà u timmira fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?
- Planks jikkumplimentaw ukoll push-ups peress li jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-forma waqt push-ups, u b'hekk itejbu l-effiċjenza tal-moviment.
- Id-dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-push-ups peress li jiffokaw fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għal push-ups, iżda minn angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Imbotta l-fuq
- Workout tas-sider fid-dar
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem
- Varjazzjonijiet push-up
- Taħriġ ta 'saħħa għas-sider
- Eżerċizzji tas-sider mingħajr tagħmir
- Workouts ta' fuq tal-ġisem
- Tekniki push-up
- Eżerċizzji ta' fitness għas-sider
- Eżerċizzji tad-dar għall-muskoli tas-sider
- Workout push-up tal-piż tal-ġisem