Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond

L-Inklinazzjoni Push Up Depth Jump huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u plyometrics, primarjament immirat lejn is-sider, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa splussiva u r-reżistenza muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, iżda jtejjeb ukoll l-aġilità, il-koordinazzjoni u l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond

• Niżżel ġismek f'push-up, billi żżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, agħmel dan b'forza biżżejjed li idejk iħallu l-uċuħ, imbagħad malajr ċċaqlaq idejk lejn l-art bejn l-uċuħ.
• Immedjatament baxxi ġismek fi push-up fuq l-art, u żżomm l-istess forma bħal qabel.
• Imbotta ġismek lura 'l fuq, u malajr ċċaqlaq idejk lura lejn l-uċuħ elevati, u tlesti repetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek lejn il-bank, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Huwa importanti li twettaq dan il-moviment bil-mod u b'kontroll biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta lura, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Aqbeż fil-Fond: Ladarba sider tiegħek kważi tmiss il-bank, imbotta ġismek 'il fuq b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk minn fuq il-bank. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tuża s-saħħa tas-sider u d-driegħ tiegħek biex tmexxik 'il fuq, mhux t'isfel tal-ġisem tiegħek. Inżel ippronunzjata b'idejk lura fuq il-bank u immedjatament niżżel fir-rep li jmiss tiegħek.
• Ingaġġ ewlieni: Żomm

Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond?

L-Inklinazzjoni Push Up Depth Jump huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fis-sider, l-ispallejn u t-triceps. Jeħtieġ ukoll sens tajjeb ta 'kontroll tal-ġisem u bilanċ. Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi biex tibni s-saħħa u l-forma tiegħek l-ewwel. Eżerċizzji klassiċi bħal push-ups regolari, push-ups inklinati, u qbiż fil-kaxxa huma punti ta 'tluq kbar. Ladarba tkun bnejt pedament sod ta 'saħħa u teknika, inti tista' gradwalment tibda tinkorpora eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Inklinazzjoni Push Up Depth Jump fir-rutina tiegħek. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr, għax dan jista' jwassal għal korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond?

• Plyometric Push Up Depth Jump: Din il-varjazzjoni tinkorpora element pliometriku, li teħtieġ li timbotta lilek innifsek b'mod splussiv mill-art u tħabbat idejk qabel ma tinżel lura fil-pożizzjoni push-up.
• Single Arm Incline Push Up Depth Jump: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed, iżżid l-isfida u tiffoka fuq l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Inklina Push Up Depth Jump b'Boċċa Mediċina: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun tal-mediċina taħt id waħda matul l-eżerċizzju, l-involviment tal-qalba tiegħek u t-titjib tal-bilanċ tiegħek.
• Inklina Push Up Depth Jump bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta' reżistenza madwar dahrek, żżid ir-reżistenza matul il-fażi 'l fuq tal-push-up u ttejjeb l-ingaġġ tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Imbotta 'l fuq Aqbeż Fond?

• Push-Ups Pliometriċi: Bħall-Inklinazzjoni Push Up Depth Jump, dan l-eżerċizzju jinkorpora wkoll element pliometriku, li jsaħħaħ il-qawwa u l-isplussivi, li jagħmilha komplement kbir għall-atleti jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni atletika tagħhom.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-Inklinazzjoni Push Up Depth Jump billi tiffoka fuq it-triceps, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll involut waqt il-mozzjoni push up, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.