Imbotta l-fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq

Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem. Huma adattati għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jistgħu jiġu modifikati biex iżidu jew inaqqsu d-diffikultà. In-nies jagħżlu push-ups minħabba l-konvenjenza tagħhom, li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir, u l-effettività tagħhom fil-bini tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-titjib tas-saħħa kardjovaskulari, u t-titjib tal-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq

• Żomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda hekk kif tbaxxi lilek innifsek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn.
• Kompli niżżel lilek innifsek sakemm sidirek tkun waslet biex tmiss l-art, u aċċerta ruħek li l-minkbejn ikunu mdaħħla qrib ġismek u ma jitfgħux mal-ġnub.
• Imbotta ġismek 'il fuq billi ddritta idejk, u terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali tal-plank.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq

• Pożizzjoni tal-Idejn u l-Minkeb: Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn, direttament taħt l-ispallejn. Meta tbaxxi ġismek, l-minkbejn għandhom ikunu f'angolu ta '45 grad ma' ġismek. Evita li titfa' l-minkbejn wisq, peress li dan jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn.
• Ingaġġ tal-qalba: Involvi l-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex iżżomm l-istabbiltà matul il-moviment kollu. Evita li tħalli l-istonku tiegħek jinżel lejn l-art.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Lower ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm l-allinjament tal-ġisem. Evita li tagħmel nofs push-ups (li ma tmurx 'l isfel jew 'il fuq) peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju

Imbotta l-fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu push-ups. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati jekk isibu push-ups standard ta' sfida wisq. Modifikazzjoni komuni waħda hija li tagħmel push-ups bl-irkopptejn fuq l-art, li tnaqqas l-ammont ta 'piż tal-ġisem li wieħed irid jerfa'. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, jistgħu javvanzaw għal push-ups standard. Huwa wkoll importanti li tagħti attenzjoni lill-forma biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?

• Tnaqqis Push-Up: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, u żżid l-ammont ta 'piż tal-ġisem li għandek tneħħi u tagħmilha aktar ta' sfida minn push-up standard.
• Push-Up tad-Djamanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek bis-swaba 'l-kbir u l-indiċi jmissu biex jiffurmaw forma ta' djamant, li timmira lejn it-triceps tiegħek aktar minn push-up standard.
• Wide Grip Push-Up: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, li timmira l-muskoli tas-sider tiegħek aktar minn push-up standard.
• Push-Up ta 'Spiderman: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li ġġib irkoppa waħda lejn il-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi ġismek, li żżid workout ewlieni mal-push-up standard.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?

• Il-pull-ups jikkumplimentaw il-push-ups billi jaħdmu l-muskoli opposti fid-dahar u l-biceps, jippromwovu saħħa bilanċjata ta 'fuq tal-ġisem u jipprevjenu żbilanċi potenzjali fil-muskoli.
• Dips jikkumplimentaw ukoll push-ups peress li jimmiraw it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għal push-ups, iżda minn angolu differenti, li jipprovdi workout aktar komprensiv għal dawn il-muskoli.