Wide Hand Imbotta 'l fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Wide Hand Imbotta 'l fuq
Il-Wide Hand Push Up huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira u jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-muskoli ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'Wide Hand Push Ups fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-ġisem, u ttejjeb is-saħħa funzjonali, u tagħmel il-kompiti ta 'kuljum aktar faċli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Hand Imbotta 'l fuq
- Żomm ġismek dritt u riġidu, minn rasek sat-għarqbejn tiegħek, ingaġġa l-qalba tiegħek.
- Baxxi ġismek lejn l-art, tgħawweġ l-minkbejn 'il barra mal-ġnub sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
- Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Wide Hand Imbotta 'l fuq
- Żomm Allinjament Proper tal-Ġisem: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Dan jeħtieġ l-involviment tal-qalba u l-glutes tiegħek biex jipprevjenu l-ġenbejn tiegħek milli jbaxxu jew jerfgħu għoli wisq. Żball komuni huwa li tħalli n-naħa t'isfel tad-dahar tinżel jew il-warrani jerfgħu, it-tnejn li huma jistgħu jwasslu għal korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi ġismek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbagħad, imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta 'l fuq, li tista' tnaqqas l-effettività ta '
Wide Hand Imbotta 'l fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Hand Imbotta 'l fuq?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Hand Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel peress li jeħtieġ aktar saħħa mill-push-up standard. Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tas-sider u l-ispalla b'mod aktar intens. Jekk ikun diffiċli wisq għall-ewwel, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmlu l-push-ups fuq l-irkopptejn tagħhom jew kontra ħajt sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex jagħmlu push-up sħiħ tal-idejn. Dejjem huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Hand Imbotta 'l fuq?
- Inklina Push-Up: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li jimmira s-sider t'isfel u l-ispallejn tiegħek.
- Tnaqqis Push-Up: Dan jinvolvi li tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, iżżid id-diffikultà u timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
- Archer Push-Up: F'din il-varjazzjoni, testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb, tixbaħ archer li jiġbed pruwa, li żżid l-intensità fuq id-driegħ l-ieħor.
- One Arm Push-Up: Din hija varjazzjoni ta 'sfida fejn twettaq il-push up b'driegħ wieħed biss, u żżid b'mod sinifikanti s-saħħa u l-bilanċ meħtieġa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Hand Imbotta 'l fuq?
- Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-pettorali maġġuri, id-deltojdi anterjuri u t-triceps, gruppi ta 'muskoli simili bħall-push-up wiesa' ta' l-idejn, li jipprovdi approċċ ta 'taħriġ ta' saħħa bilanċjat li jikkumplimenta l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem.
- Plank: Planks isaħħu l-qalba u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li hija kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa waqt push-ups wiesgħa tal-idejn, u b'hekk tissaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju push-up.
Kejwrlikwi relatati mal- Wide Hand Imbotta 'l fuq
- Wide Hand Imbotta 'l fuq workout
- Eżerċizzju tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Qabda wiesgħa push up taħriġ
- Home workout għas-sider
- L-ebda eżerċizzju tas-sider tat-tagħmir
- Piż tal-ġisem push up varjazzjonijiet
- Pożizzjoni wiesgħa push up workout
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sider
- Wide Hand Push up teknika
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-muskoli pettorali.