Inklina Tidwir Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Obliques
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Introduzzjoni għall- Inklina Tidwir Sit-up

Is-sit-up tal-Inklinazzjoni Twisting huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, speċifikament l-oblikwi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ il-qalba tagħhom u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora l-Inklinazzjoni Twisting Sit-up fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' ssaħħaħ is-saħħa addominali tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u żżid is-saħħa funzjonali tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Tidwir Sit-up

• Qiegħed lura sabiex ġismek ikun estiż għal kollox, imbagħad poġġi idejk ħafif wara rasek jew madwar sider.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, kun żgur li żżomm dahrek dritt.
• Hekk kif tgħolli ġismek, dawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb tal-lemin tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-mozzjoni, din id-darba ddawwar sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Tidwir Sit-up

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel reps, imma kemm tagħmel tajjeb kull reps. Inqabad il-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli ġismek, idawwar, u mbagħad inaqqas ġismek bil-mod lura 'l isfel. Dan il-moviment ikkontrollat ​​mhux biss se jnaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Pożizzjonament korrett: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq il-bank tal-inklinazzjoni. Saqajk għandhom ikunu assigurati taħt il-pads, u dahrek għandu jkun ċatt mal-bank. Meta toqgħod bilqiegħda u ddawwar, kun żgur li qed tagħmel dan mill-qalba tiegħek u mhux minn għonqek jew mill-ispallejn.
• Nifs sew:

Inklina Tidwir Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Tidwir Sit-up?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-sit-up ta' l-Inklinazzjoni, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija verżjoni aktar avvanzata tas-sit-up tradizzjonali. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-abdominals u l-oblikwi. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'inklinazzjoni aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, inti tista 'tixtieq li tibda bil sit-ups bażiċi jew crunches qabel ma tgħaddi għall-inklinazzjoni brim sit-ups. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Tidwir Sit-up?

• Inklina Sit-up bil-Ball tal-Mediċina: F'din il-verżjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina waqt li tagħmel sit-ups fuq bank inklinat, li żżid reżistenza żejda u tqabbad id-dirgħajn tiegħek ukoll.
• Sit-up tal-Inklinazzjoni Leg Raise: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'leg raise segwit minn sit-up fuq bank inklinat, li tgħaqqad żewġ eżerċizzji ab effettivi f'wieħed.
• Inklinazzjoni Sit-up ma Twist: Simili għall-inklinazzjoni brim sit-up, din il-varjazzjoni tinvolvi brim torso tiegħek fil-quċċata tal-moviment biex jimpenjaw obliques tiegħek.
• Inklina Sit-up b'Dumbell Punch: Din il-varjazzjoni tinkorpora s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem billi żżid moviment ta' ippanċjar b'dumbbell fil-quċċata tas-sit-up, li timmira l-abs u l-armi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Tidwir Sit-up?

• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex jaħdmu l-qalba kollha, mhux biss l-abs, u jipprovdu workout aktar komprensiv. In-natura statika tal-plank tikkuntrasta wkoll mal-moviment dinamiku tal-Inclination Twisting Sit-up, li joffri tip differenti ta 'taħriġ ewlieni.
• Bicycle Crunches: Eżatt bħall-Incline Twisting Sit-up, Bicycle Crunches jinvolvu moviment ta 'brim li jimmira lejn l-oblikwi. Madankollu, jimpenjaw ruħhom ukoll l-abs t'isfel, li jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw il-workout ewlieni tiegħek u jiżguraw li l-oqsma kollha tal-muskoli addominali qed jinħadmu.