Sprints tar-riħ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sprints tar-riħ

Wind Sprints huma eżerċizzji ta 'intensità għolja li jinvolvu jinfaqgħu qosra ta' ġiri ta 'sforz massimu, ippruvati li jżidu l-kundizzjoni kardjovaskulari, itejbu s-saħħa tal-muskoli, u jtejbu r-reżistenza ġenerali. Huma adattati għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jintensifika r-reġim ta 'workout tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Wind Sprints fir-rutina tagħhom għall-effiċjenza tiegħu fil-ħruq tal-kaloriji, isaħħaħ il-metaboliżmu, u jtejjeb il-veloċità u l-qawwa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sprints tar-riħ

• Agħżel distanza għall-isprint tiegħek, bħal 100 metru. Stand fil-punt tat-tluq, u meta tkun lesta, sprint malajr kemm tista 'sal-punt tat-tmiem.
• Ladarba tilħaq il-punt tat-tmiem, jonqos u imxi lura lejn il-punt tal-bidu. Dan huwa l-perjodu ta 'rkupru tiegħek, li jippermetti li r-rata tal-qalb tiegħek tonqos.
• Irrepeti l-isprint u l-proċess ta 'rkupru għal numru stabbilit ta' drabi, tipikament bejn 8 sa 10 repetizzjonijiet, skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
• Wara l-isprint finali tiegħek, kesaħ b'jog bil-mod jew imxi għal madwar 5 minuti biex jgħin lil ġismek jirkupra u jipprevjeni korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sprints tar-riħ

• Forma korretta: Huwa essenzjali li tinżamm forma korretta meta tisprintja. Żomm ġismek wieqfa, ippumpja idejk sinkronizzat ma 'riġlejk, u niżel fuq il-blalen ta' saqajk. Żball komuni huwa over-striding, li jista 'jwassal għal tnaqqis fil-veloċità u żieda fir-riskju ta' korriment. Minflok, iffoka fuq passi mgħaġġla u qosra.
• Progressjoni Gradwali: Tibdax bil-veloċità massima tiegħek. Ibda b'pass moderat u gradwalment żid il-veloċità tiegħek maż-żmien. Dan jippermetti li ġismek jadatta għan-natura intensa ta 'sprints tar-riħ u jista' jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Mistrieħ Adekwat: Il-mistrieħ huwa importanti daqs l-isprint innifsu. Kun żgur li tistrieħ għal mill-inqas sakemm ħa l-isprint tiegħek. Dan jippermetti l-irkupru u jgħin

Sprints tar-riħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sprints tar-riħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju Wind Sprints. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-livelli tal-fitness jitjiebu. Wind Sprints huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja, għalhekk huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li tisma' ġismek biex tevita korriment. Jekk ilek ma kontx attiv għal xi żmien, tista 'tkun idea tajba li tiċċekkja ma' tabib qabel tibda xi rutina ta 'workout ta' intensità għolja.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sprints tar-riħ?

• Treadmill Sprints: Din il-verżjoni tista 'ssir ġewwa fuq treadmill, li jippermettilek tikkontrolla l-veloċità u l-inklinazzjoni.
• Fartlek Sprints: F'din il-varjazzjoni, tħallat perjodi ta 'sprinting mgħaġġel ma' perjodi ta 'ġiri jew mixi aktar bil-mod għall-irkupru.
• Interval Sprints: Dan jinvolvi li jalterna bejn sprints ta 'intensità għolja u perjodi ta' rkupru ta 'intensità baxxa f'intervalli stabbiliti.
• Sprints tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkludi l-użu ta 'tagħmir bħal meded ta' reżistenza jew paraxuts biex tiżdied id-diffikultà u ttejjeb is-saħħa u l-veloċità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sprints tar-riħ?

• Irkopptejn Għoli: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għaliex itejjeb il-forma tal-ġiri u jżid il-lift tal-irkoppa, li t-tnejn huma kritiċi għal sprinting effiċjenti.
• Planks: Planks jgħinu fit-tisħiħ tal-qalba, li hija essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-bilanċ waqt attivitajiet ta 'intensità għolja bħal Wind Sprints.