Incline Leg Hip Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Incline Leg Hip Raise

L-Inclination Leg Hip Raise huwa eżerċizzju qawwi li jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li joffri saħħa u stabbiltà mtejba. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li tista 'tiġi aġġustata skont is-saħħa u r-reżistenza individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa addominali tagħhom, itejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem u l-istabbiltà, u jaħdmu lejn taqsima tan-nofs aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Incline Leg Hip Raise

• Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma fit-tarf tal-bank, u b'hekk ir-riġlejk ikunu jistgħu jiddendlu mit-tarf.
• Nifs u għożż il-qalba tiegħek, imbagħad erfa’ saqajk u l-ġenbejn lejn sider tiegħek b’moviment bla xkiel u kkontrollat.
• Fil-quċċata tal-moviment, ġismek għandu jifforma linja dritta mill-ispallejn sa l-irkopptejn.
• Niżżel saqajk u ġenbejn bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tefgħet kif tmur, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Incline Leg Hip Raise

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli riġlejk, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba. Riġlejk għandhom ikunu mgħollija sakemm ikunu qed jippontaw lejn is-saqaf, imbagħad jitbaxxa bil-mod lura 'l isfel.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-fokus tal-eżerċizzju jkun fuq il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-parti t'isfel tad-dahar jew is-saqajn jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
• Teknika tan-nifs: Teknika xierqa tan-nifs

Incline Leg Hip Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Incline Leg Hip Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Leg Hip Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Incline Leg Hip Raise?

• Għoli tal-ġenbejn tal-Inklinazzjoni Weighted Leg: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm piż żgħir bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Għoli tal-ġenbejn b'inklinazzjoni b'Single Leg: F'din il-varjazzjoni, minflok tgħolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, tgħolli sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u timmira kull naħa tal-abs t'isfel tiegħek individwalment.
• Incline Leg Hip Raise b'Ball Mediċina: Dan jinvolvi li tagħfas ballun tal-mediċina bejn saqajk hekk kif tgħolli l-ġenbejn, iżżid id-diffikultà u timpenja ruħek fuq il-koxox ta 'ġewwa wkoll.
• Incline Leg Hip Raise b'Għaksa Piżijiet: Billi twaħħal piżijiet ta 'l-għaksa, inti żżid livell żejjed ta' reżistenza għall-eżerċizzju, u b'hekk il-muskoli tiegħek jaħdmu aktar u potenzjalment iwasslu għal kisbiet aktar mgħaġġla fis-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Incline Leg Hip Raise?

• Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw Incline Leg Hip Raises billi jipprovdi moviment rotazzjonali li jimmira lejn l-oblikwi, itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, u jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li jwettaq il-moviment ta 'lift tal-ġenbejn b'mod effiċjenti.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches huma żieda eċċellenti għal Incline Leg Hip Raises peress li jimmiraw l-abs t'isfel, l-abs ta 'fuq u l-oblikwu, li jipprovdu workout addominali komprensiv li jikkumplimenta l-ingaġġ tal-ġenbejn u t'isfel tal-Inclin Leg Hip Raise.