V-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- V-up

Il-V-up huwa eżerċizzju addominali ta 'sfida li jsaħħaħ kemm l-abs ta' fuq kif ukoll t'isfel, filwaqt li jtejjeb ukoll il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jintensifika l-workouts ewlenin tagħhom. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jiksbu taqsima tan-nofs aktar attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step V-up

• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli riġlejk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art fl-istess ħin, u tilħaq saqajk b'idejk f'forma ta' "V".
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm saqajk u dirgħajn kemm jista 'jkun dritti.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallix lil ġismek sempliċement jaqa 'lura mal-art.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar V-up

• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, li jista 'jwassal għal tensjoni. Biex tevita dan, żomm ħarsa 'l fuq u immaġina li ballun tat-tennis huwa mqiegħed bejn il-geddum u s-sider tiegħek biex iżżomm l-ammont xieraq ta' spazju.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel reps, iżda dwar il-kwalità ta’ kull reps. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jidħlu fil-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Uża l-qalba tiegħek, mhux il-momentum tiegħek

V-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- V-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju V-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ewlenija u flessibilità. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm modifiki u eżerċizzji aktar sempliċi li jistgħu jgħinu biex tinbena sa V-up sħiħ, bħal tucks jew crunches tal-irkoppa. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- V-up?

• Bent Knee V-up: Minflok ma żżomm saqajk dritti, tgħawweġ irkopptejk waqt il-moviment, u tagħmilha kemmxejn aktar faċli u għażla tajba għal dawk li jibdew.
• V-up peżat: Tista 'żżid l-intensità tal-V-up billi żżomm ballun tal-mediċina jew dumbbell f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• V-up mibrumin: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek u tmiss il-minkeb oppost tiegħek mal-irkoppa, li jgħin biex tingaġġa l-oblikwu tiegħek.
• V-up alternanti: Minflok tgħolli ż-żewġ saqajn f'daqqa, talterna bejn irfigħ tar-riġel tal-lemin u tax-xellug, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- V-up?

• It-Twist Russu: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-V-up billi jimmira l-muskoli oblikwu, jipprovdi workout tal-qalba bilanċjat u jsaħħaħ is-saħħa rotazzjonali meħtieġa għall-V-up.
• Il-Bicycle Crunch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-V-up billi jaħdem kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel fl-istess ħin, itejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalba u l-istabbiltà li hija meħtieġa għall-V-up.