Istampa Svend peżata

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa Svend peżata

Il-Weighted Svend Press huwa eżerċizzju uniku ta 'fuq tal-ġisem li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li l-piż jista' jiġi aġġustat biex jaqbel mal-qawwa tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u jista 'jgħin biex tinkiseb qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa Svend peżata

• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta l-pjanċa tal-piż 'il barra quddiem is-sider tiegħek, testendi idejk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Waqt li timbotta l-pjanċa tal-piż 'il barra, kun żgur li tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek u żomm il-pożizzjoni għal mument.
• Bil-mod ġib il-pjanċa tal-piż lura f'sidrek, billi żżomm il-kontroll u t-tensjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek matul il-moviment.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa u kontroll tal-pjanċa tal-piż f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa Svend peżata

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Hekk kif timbotta l-piż 'il barra, agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek, żomm għal sekonda, u mbagħad erġa' ġġib il-piż lura f'sidrek. Dan jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jipprevjeni korriment.
• Piż Xierat: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Agħżel piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. Jekk issib il-formola tiegħek tiżloq, jista 'jkun sinjal li l-piż huwa tqil wisq. 4

Istampa Svend peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa Svend peżata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Svend Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem isma' lil ġismek u jekk tħoss xi skumdità, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa Svend peżata?

• Kneeling Svend Press: It-twettiq ta 'l-istampa Svend minn pożizzjoni tinkina jibdel it-talbiet ta' stabbiltà u jinvolvi l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
• Stabbiltà Ball Svend Press: Li tagħmel l-istampa Svend waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà żżid element ta' bilanċ, li jista 'jgħin biex jimpenja l-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali.
• Single Arm Svend Press: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew fil-forma.
• Svend Press bi Faxxa ta 'Reżistenza: L-użu ta' faxxa ta 'reżistenza minflok pjanċa tal-piż jista' jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u jista' jkun għażla tajba għal dawk li huma ġodda għall-eżerċizzju jew jirkupraw minn korriment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa Svend peżata?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Weighted Svend Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huma eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jistgħu jsiru kullimkien u jistgħu jiġu modifikati biex iżidu jew inaqqsu d-diffikultà, li jikkumplimentaw in-natura peżata tal-Svend Press.
• Pec Deck Machine: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għall-muskoli tas-sider, simili għall-Weighted Svend Press, iżda jiżola aktar il-pettorali, u jipprovdi workout iffukat li jikkumplimenta l-ingaġġ usa 'tal-muskoli tal-Svend Press.