Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

Il-Lever Incline Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tas-sider, kif ukoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, tgħin fl-attivitajiet ta 'kuljum, u tikkontribwixxi għal fiżika tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Aqbad il-manki b'qabda soda, il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Imbotta l-manki 'l quddiem b'moviment bla xkiel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, li se tiżgura li l-muskoli tas-sider tiegħek ikunu kompletament impenjati.
• Waqfa għal mument u mbagħad erġa' lura bil-mod il-manki għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk il-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed għal kollox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni

• Qabda xierqa: Żomm il-mankijiet b'qabda sħiħa (il-kbir imgeżwer madwar il-manki), mhux qabda bla thumbles jew "suwiċidju". Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Żball komuni huwa l-qbid wiesa' jew dejjaq wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, agħfas il-manki 'l quddiem b'mod lixx u kkontrollat, u mbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod bil-mod. Dan jgħin biex jiġu involuti l-gruppi kollha ta 'muskoli meħtieġa u jipprevjeni tensjoni fil-muskoli.
• Nifs Sod: Oħroġ nifs hekk kif tagħfas il-piż 'il quddiem u ħu n-nifs hekk kif terġa' lura

Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Incline Chest Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew iżidu gradwalment il-piż hekk kif isiru aktar b'saħħithom, aktar milli jippruvaw jerfgħu piżijiet tqal mill-ewwel. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

• Barbell Incline Chest Press: Din il-verżjoni tuża barbell, li tista 'tgħin biex tiżdied it-tagħbija u tistimula aktar tkabbir tal-muskoli.
• Smith Machine Incline Chest Press: Il-Magni Smith tipprovdi stabbiltà u kontroll, li tippermettilek tiffoka fuq il-muskoli tas-sider mingħajr ma tinkwieta dwar il-bilanċ jew l-istabbiltà.
• Resistance Band Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista' tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
• L-Istampa tas-Sider tal-Inklinazzjoni tal-Lever b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni tinvolvi tagħfas b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ u żżid l-impenn ewlieni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva tal-inklinazzjoni?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Incline Chest Press - il-muskoli pettorali u triceps. Jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tas-sider tiegħek, li jistgħu jwasslu għal prestazzjoni aħjar fil-Lever Incline Chest Press.
• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. It-tisħiħ ta 'dawn l-oqsma jista' jtejjeb il-qawwa tal-imbuttar tiegħek, li hija essenzjali għall-eżekuzzjoni ta 'Lever Incline Chest Press b'suċċess.