Lever Weqfin Sider Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Weqfin Sider Press

Il-Lever Standing Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u t-triceps, jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-livelli ta' reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fiżika tagħhom f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa tal-imbuttar, itejbu l-qagħda, u jikkontribwixxu għal rutina ta' saħħa tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Weqfin Sider Press

• Pożizzjona ruħek b'riġlejk wisa 'ta' l-ispallejn 'l bogħod għall-istabbiltà, u aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u kun żgur li idejk huma konformi ma' sidirek.
• Imbotta l-manki dritti 'l barra quddiemek, testendi kompletament id-dirgħajn filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Bil-mod iġbed il-manki lura lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn fl-istess għoli bħal idejk, sakemm idejk jerġgħu lura f'linja ma 'sider tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm kontroll u nifs stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Weqfin Sider Press

• Qabda xierqa: Żomm il-manki b'qabda sħiħa (il-kbir imgeżwer madwar il-manku) u kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti. Il-pumi għandhom ikunu konformi ma 'sider tiegħek, mhux ispallejn tiegħek. Qabda mhux xierqa tista 'twassal għal korrimenti fil-polz u l-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod ikkontrollat. Imbotta l-pumi 'l quddiem sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, ieqaf għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif timbotta l-manki 'l bogħod minn ġismek u ħu n-nifs hekk kif terġa' lura lejn

Lever Weqfin Sider Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Weqfin Sider Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Standing Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Weqfin Sider Press?

• Incline Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tuża bank inklinat, li jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Declin Lever Chest Press: F'din il-varjazzjoni, jintuża bank tat-tnaqqis, li jiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Pressa tas-Sider tal-Lever Close-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-lieva eqreb flimkien, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Pressa tas-Sider tal-Lever b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar tal-lieva b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa unilaterali u tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Weqfin Sider Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Standing Chest Press, inklużi l-pettorali, triceps, u deltojdi anterjuri, li jipprovdu bilanċ tajjeb bejn il-magna u t-taħriġ tal-piż tal-ġisem.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Standing Chest Press primarjament timmira s-sider, taħdem ukoll it-triceps bħala muskoli sekondarji. Id-dips tat-triceps ikomplu jsaħħu u jsaħħu dawn il-muskoli, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimentaw l-istampa tas-sider.