Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

Il-Smith Incline Reverse-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-moviment ikkontrollat ​​ipprovdut mill-magna Smith. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibbenefikaw mill-potenzjal tiegħu biex iżidu l-istabbiltà u l-bilanċ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank tal-inklinazzjoni u aqbad il-bar b'qabda b'lura (il-pali jħarsu lejk), kun żgur li idejk huma kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Ħoll il-bar billi timbottaha 'l fuq u ddawwar il-polz tiegħek, imbagħad niżżel il-bar bil-mod 'l isfel għal sidru ta' fuq.
• Imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• Irrepeti l-passi tat-tnaqqis u l-imbuttar għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad erġa' bir-reqqa l-bar fil-magna Smith.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Inklinazzjoni xierqa: L-inklinazzjoni tal-bank hija kruċjali. Għandu jkun issettjat f'angolu ta '30-45 grad. Inklinazzjoni ogħla taħdem aktar mill-ispallejn, filwaqt li inklinazzjoni aktar baxxa se timmira s-sider ta 'fuq. Evita bank ċatt peress li mhux se jipprovdi t-tensjoni meħtieġa fuq is-sider ta 'fuq.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-istampa peress li tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Niżżel il-bar għal sidrek u mbagħad imbottaha lura 'l fuq b'moviment bla xkiel u kkontrollat.
• Pożizzjonament korrett: Pożizzjona lilek innifsek sew taħt il-bar. Is-sider tiegħek għandu jkun direttament taħt il-bar u saqajk għandhom ikunu mħawla sew fuq l-art.

Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Incline Reverse-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, u l-użu tal-magna Smith jista' jipprovdi aktar stabbiltà minn piżijiet ħielsa, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• Il-Dumbell Incline Reverse-grip Press hija alternattiva oħra fejn jintużaw dumbbells minflok il-magna Smith, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Il-Flat Bench Reverse-grip Press hija varjazzjoni li tbiddel l-angolu ta 'l-istampa minn inklinazzjoni għal pożizzjoni ċatta, li timmira l-muskoli kemmxejn differenti.
• L-Istampa Decline Reverse-grip hija varjazzjoni oħra li tbiddel l-angolu tal-istampa għal tnaqqis, u tbiddel l-attenzjoni aktar lejn il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Il-Cable Machine Incline Reverse-grip Press hija varjazzjoni fejn tintuża magna tal-kejbil minflok il-magna Smith, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• L-Inklinazzjoni Dumbbell Fly huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka fuq il-muskoli tas-sider, speċifikament il-pettorali ta 'fuq, simili għall-Smith Incline Reverse-grip Press, iżda jtejjeb ukoll il-flessibbiltà tal-ispalla u l-firxa tal-moviment.
• Close-Grip Barbell Bench Press tikkumplimenta l-Smith Incline Reverse-grip Press peress li primarjament timmira lejn it-triceps, simili għall-eżerċizzju tal-magna Smith, iżda taħdem ukoll is-sider u l-muskoli ta 'l-ispalla, u tipprovdi workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.