Smith Incline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Incline Bench Press

Il-Smith Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira fuq is-sider, l-ispallejn u t-triceps tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll muskoli ta 'appoġġ oħra. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għall-atleti avvanzati minħabba l-moviment ikkontrollat ​​tal-magna Smith, li jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura forma korretta. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibbenefikaw mill-istabbiltà u l-bilanċ li tipprovdi l-magna Smith.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Incline Bench Press

• Imtedd lura fuq il-bank tal-inklinazzjoni b'saqajk ċatti mal-art, aqbad il-bar b'qabda usa 'mill-wisa' tal-ispalla, u neħħi l-bar mir-rack.
• Niżżel il-bar sal-livell tas-sider tiegħek b'mod ikkontrollat, billi żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Agħfas il-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ iżda mhux tissakkar l-minkbejn, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piż.
• Irrepeti t-tnaqqis u l-irfigħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u mbagħad erġa' poġġi l-bar bir-reqqa meta lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Incline Bench Press

• Qabda korretta: Il-qabda tiegħek għandha tkun kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Evita li taqbad il-bar wiesgħa wisq peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l bogħod minnek u l-polz tiegħek għandhom ikunu dritti u mhux mgħawweġ lura.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi l-bar, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat ​​sakemm tmiss ħafif sidirek. Evita li tħalli l-bar tgħaddi minn fuq sider tiegħek peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Meta timbotta l-bar lura, agħmel dan b'moviment qawwi iżda kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li int

Smith Incline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Incline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon sew qabel tibda xi eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Incline Bench Press?

• Il-Close-Grip Smith Machine Bench Press hija varjazzjoni li tiffoka aktar fuq it-triceps, u inqas fuq is-sider billi tressaq idejk eqreb flimkien fuq il-bar.
• Il-Smith Machine Incline Guillotine Press hija varjazzjoni li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider billi ġġib il-bar sa għonqek aktar milli sider tiegħek.
• Il-Smith Machine Decline Bench Press hija varjazzjoni li timmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider billi taġġusta l-bank għal pożizzjoni ta' tnaqqis.
• Il-Smith Machine Bench Press with Bands hija varjazzjoni li żżid ir-reżistenza fil-quċċata tal-moviment, tgħin biex tiżdied l-isplussività u l-qawwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Smith Incline Bench Press, iżda jidħlu wkoll fil-qalba, u jżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith Incline Bench Press billi jimmira l-muskoli tas-sider minn angoli differenti, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb id-definizzjoni taż-żona tas-sider.