Lever Incline Hammer Chest Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Incline Hammer Chest Press

Il-Lever Incline Hammer Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fil-parti ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn tiegħek. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippermetti kontroll preċiż tal-piż, li jagħmilha aktar sigura u aktar faċli biex titwettaq. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tappoġġja movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Incline Hammer Chest Press

• Aqbad il-manki tal-magna tal-lieva b'qabda tal-martell (il-pali iħarsu lejn xulxin), kun żgur li idejk huma kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Ibda b'idejk estiżi għal kollox u l-pumi fil-livell tas-sider, imbagħad baxxihom bil-mod sakemm l-minkbejn ikunu ftit taħt l-ispallejn.
• Imbotta l-manki lura 'l fuq billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek, kun żgur li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fis-sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi l-manki u ħu n-nifs hekk kif tagħfashom 'il fuq.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Incline Hammer Chest Press

• Mozzjoni Kontrollata: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat ​​hekk kif timbotta l-pumi 'l bogħod minn ġismek. Dan mhux biss isaħħaħ l-impenn tal-muskoli iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament l-armi tiegħek mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, u mbagħad ġġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita nofs reps peress li jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli u korriment.
• Nifs xieraq: In-nifs tajjeb ħafna drabi jiġi injorat iżda huwa kritiku għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa.

Lever Incline Hammer Chest Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Incline Hammer Chest Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Incline Hammer Chest Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li l-ewwel ikun hemm trejner personali jew persuna li tgħaddi mill-ġinnasju b'esperjenza juru l-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Incline Hammer Chest Press?

• Il-Barbell Incline Chest Press hija varjazzjoni oħra li tuża barbell, li tippermetti piżijiet itqal u tipprovdi qabda u firxa ta 'moviment differenti.
• Il-Smith Machine Incline Chest Press hija varjazzjoni li tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew jew dawk li jerfgħu piżijiet tqal.
• Il-Cable Incline Chest Press hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li toffri tensjoni kostanti matul il-moviment u sfida unika għall-muskoli.
• Ir-Resistance Band Incline Chest Press hija varjazzjoni li tuża meded ta 'reżistenza, li tipprovdi mod portabbli, versatili u b'impatt baxx biex twettaq l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Incline Hammer Chest Press?

• Dumbbell Flyes huma eżerċizzju komplementari effettiv ieħor, peress li jgħinu biex jiżolaw u jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, u jtejbu l-iżvilupp ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli pettorali.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lever Incline Hammer Chest Press, peress li huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.