Lieva Mimduda Sider Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lieva Mimduda Sider Press

Il-Lever Lying Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li s-sistema tal-lieva tal-magna tippermetti aġġustamenti faċli tal-piż biex jaqblu mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Mimduda Sider Press

• Ilħaq u aqbad il-vireg tal-lieva b'qabda overhand, idejn ftit usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u agħfas il-vireg f'pożizzjoni estiża għal kollox 'il fuq minn sidrek.
• Niżżel bil-mod il-vireg tal-lieva lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad u l-polz tiegħek dritti.
• Ladarba l-vireg jkunu qrib is-sider tiegħek, imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider u tad-driegħ.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Mimduda Sider Press

• Qabda xierqa: Żomm il-mankijiet b'qabda sħiħa (il-kbir imgeżwer madwar il-manki) u l-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu perpendikolari mal-art meta l-piżijiet ikunu fl-iktar punt baxx. Evita qabda wiesgħa wisq jew dejqa wisq peress li tista 'tpoġġi stress bla bżonn fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Hekk kif timbotta l-lieva 'l fuq, exhale u tikkuntratta l-muskoli tas-sider tiegħek. Meta ġġib il-lieva lura 'l isfel, agħmel hekk bil-mod u nifs. Evita li tgħaġġel il-movimenti peress li tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. T'isfel

Lieva Mimduda Sider Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Mimduda Sider Press?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Lying Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż komdu biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Mimduda Sider Press?

• Inklinazzjoni Barbell Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider b'mod aktar intens.
• Decline Bench Press: Bl-użu ta 'bank tat-tnaqqis, din il-varjazzjoni timmira l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni ssir billi l-idejn jitpoġġew aktar qrib xulxin fuq il-bar, li jimmira aktar it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Push-ups: Għalkemm ma jsirux fuq bank jew bil-piżijiet, push-ups jużaw l-istess moviment ta 'pressing u jaħdmu l-istess gruppi ta' muskoli bħall-lieva mimduda tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Mimduda Sider Press?

• Push-ups: Push-ups jużaw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Liying Chest Press, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba għall-istabbiltà, li jwasslu għal saħħa ġenerali mtejba tal-ġisem u prestazzjoni aħjar fl-istampa tas-sider.
• Tricep Dips: Filwaqt li jimmira primarjament it-triceps, dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider, u jikkumplimenta l-Lever Liying Chest Press billi jsaħħaħ il-muskoli sekondarji użati fl-istampa, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati ġenerali.