Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

Il-Smith Incline Reverse-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali ta 'fuq u l-muskoli sekondarji bħall-triceps u d-deltojdi anterjuri. Hija ideali kemm għall-jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju avvanzati peress li juża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermetti moviment ikkontrollat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibbenefikaw mill-istabbiltà u s-sigurtà miżjuda pprovduti mill-magna Smith.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Aqbad il-bar b'qabda b'lura, il-pali jħarsu lejk, u l-idejn kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Ħoll il-bar u tniżżlu 'l isfel lejn is-sider ta' fuq tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma mdaħħla u l-bar qed tiċċaqlaq b'mod ikkontrollat.
• Imbotta l-bar 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, u kun żgur li żżomm il-polz dritti u l-ispallejn 'l isfel.
• Niżżel il-bar lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Qabda korretta: Għall-istampa Smith inklinata b'lura tal-qabda, il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejk. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq. Idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod biex jimmiraw b'mod effettiv is-sider ta' fuq u t-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li timxi malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Niżżel il-bar għal sidrek u imbottaha lura 'l fuq b'moviment kostanti u kkontrollat. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-bar sa sider tiegħek u agħfasha 'l fuq. Dan jiżgura li qed taħdem

Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Incline Reverse-grip Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament is-sider ta 'fuq u t-triceps. Dejjem huwa rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja lill-jibdew biex jiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• Il-Flat Bench Reverse-Grip Press hija varjazzjoni oħra li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, li tiffoka aktar fuq il-partijiet tan-nofs u t'isfel tas-sider.
• Il-Cable Machine Incline Reverse-Grip Press hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Il-Barbell Incline Reverse-Grip Press hija varjazzjoni li tuża barbell, li tista 'tgħin biex tiżviluppa bilanċ u koordinazzjoni.
• L-Istampa Decline Reverse-Grip hija varjazzjoni li timmira s-sider t'isfel, li tipprovdi angolu u fokus differenti mill-verżjoni inklinata.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-Smith Incline Reverse-grip Press peress li jimmiraw it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-istampa.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tas-sider, bħall-Smith Incline Reverse-grip Press, iżda jinvolvi wkoll id-deltojdi u l-biceps. Dan jagħmilha eżerċizzju kumplimentari peress li jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni u tirriżulta mill-Smith Incline Reverse-grip Press.