Ħitan Flexors Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħitan Flexors Stretch

Il-Wall Flexors Stretch huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jibbenefika lill-individwi billi jtejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-ebusija fil-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew quddiem il-kompjuter, li jwassal għal qagħda miġbuda. L-involviment f'din il-medda jista 'jgħin biex tikkoreġi l-qagħda, ittaffi l-iskumdità assoċjata ma' muskoli stretti, u ttejjeb il-mobilità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħitan Flexors Stretch

• Estendi dirgħajk dritt quddiemek u poġġi l-pali tiegħek mal-ħajt fl-għoli tal-ispalla.
• Dgħif bil-mod fil-ħajt, timbotta idejk mal-ħajt u żżomm l-għarqbejn mal-art, sakemm tħoss medda fl-għoġġiela u n-naħa ta’ wara ta’ riġlejk.
• Żomm din il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħitan Flexors Stretch

• Tiġbid gradwali: Evita l-iżball komuni li timbotta wisq u malajr wisq fil-medda. Dan jista 'jgħaqqad il-muskoli u jikkawża korriment. Minflok, gradwalment dgħif fil-ħajt, u żżomm l-għarqbejn fuq l-art u daharek dritt. Għandek tħoss medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Żomm u Nifs: Waħda miċ-ċwievet għal tiġbid effettiv hija li żżomm il-pożizzjoni u tieħu n-nifs fil-fond. Dan jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jtawlu. Żomm il-medda għal mill-inqas 20-30 sekonda, u evita l-iżball ta 'bouncing jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jikkawżaw tiċrita tal-muskoli.
• Prattika Regolari: Biex tikseb l-aħjar mill-Wall Flexors Stretch, għamilha a

Ħitan Flexors Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħitan Flexors Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wall Flexors Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikseb gwida minn professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura teknika u forma xierqa. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħitan Flexors Stretch?

• Corner Wall Stretch: Stand f'kantuniera b'sieq waħda quddiem l-oħra u poġġi idejk fuq kull ħajt, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tistira l-flexors.
• Stretch Push-Up tal-Ħajt: Stand madwar żewġ piedi 'l bogħod minn ħajt, poġġi idejk fuq il-ħajt fl-għoli tas-sider, u bil-mod liwja l-minkbejn biex txaqleb lejn il-ħajt, u tiġġebbed il-muskoli tal-flexor.
• Stretch tal-Ħajt tad-Driegħ Uniku: Stand mal-ġenb ma 'ħajt, testendi driegħ wieħed u agħfas il-palma tiegħek fil-ħajt, iddawwar il-ġisem tiegħek ftit 'il bogħod biex tistira l-flexor.
• Stretch tas-Sider tal-Ħajt: Stand bil-ġenb tiegħek iħares lejn il-ħajt, estendi driegħek 'il barra mal-ġenb u poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt, imbagħad dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod biex tiġġebbed il-muskoli tal-flexor.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħitan Flexors Stretch?

• L-eżerċizzju ta 'Rolls ta' l-Ispalla huwa workout komplementari ieħor għall-Wall Flexors Stretch. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jinħall il-ġogi ta 'l-ispallejn u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, li jista 'jagħmel il-Wall Flexors Stretch aktar effettiv billi tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli.
• Fl-aħħar nett, il-Doorway Stretch huwa komplement kbir għall-Wall Flexors Stretch. Timmira lejn il-muskoli pettorali u r-reġjun ta 'l-ispalla, simili għall-Wall Flexors Stretch, u tgħin biex tistira aktar dawn il-muskoli, ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda ġenerali.