Kaxxa Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kaxxa Aqbeż

L-eżerċizzju Jump Box huwa workout dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u l-koordinazzjoni. Hija għażla eċċellenti għall-atleti li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa splussiva tagħhom u għal individwi li jimmiraw li jsaħħu l-livell ġenerali tal-kundizzjoni tagħhom. Billi tinkorpora Jump Box fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, tiffaċilita t-telf ta' piż, u ttejjeb il-bilanċ u l-aġilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kaxxa Aqbeż

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni semi-squat u tbandal idejk lura warajk.
• Imbutta ġismek 'il fuq billi tuża s-saħħa ta' riġlejk u l-momentum ta 'armi tiegħek, bil-għan li tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta' saqajk fuq il-kaxxa.
• Oqgħod bil-wieqfa fuq il-kaxxa, imbagħad inżel lura sieq waħda kull darba biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Irrepeti l-moviment, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kaxxa Aqbeż

• Agħżel il-Kaxxa t-Tajba: L-għoli tal-kaxxa għandu jkun xieraq għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Jekk int Bidu, ibda b'kaxxa t'isfel u gradwalment żid l-għoli hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju. Li taqbeż fuq kaxxa li hija għolja wisq jista 'jġiegħlek titlef il-kaxxa u potenzjalment tweġġa' lilek innifsek.
• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju tal-kaxxa tal-qabża, kun żgur li ssaħħan il-muskoli tiegħek b'mod adegwat. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi ftit kardjo ħafif u tiġbid dinamiku.
• Użu

Kaxxa Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kaxxa Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jump Box, iżda għandhom jibdew b'kaxxa ta 'għoli aktar baxx biex jiżguraw is-sigurtà u jżidu gradwalment l-għoli hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma korretta biex tipprevjeni korriment. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidahom fl-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kaxxa Aqbeż?

• Il-Kaxxa Plyo Foam hija verżjoni oħra li hija magħmula minn fowm artab u ta 'densità għolja, li tnaqqas ir-riskju ta' korriment waqt workouts ta 'qabża ta' intensità għolja.
• Il-Kaxxa Aqbeż Aġġustabbli hija varjazzjoni versatili li tippermettilek taġġusta l-għoli skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek u l-intensità tal-workout tiegħek.
• Il-Kaxxa Plyo tal-Metall hija varjazzjoni durabbli u b'saħħitha tal-Kaxxa Aqbeż, ħafna drabi użata f'settings tal-ġinnasju professjonali.
• Il-Kaxxa Aqbeż tal-Injam hija varjazzjoni tradizzjonali, li toffri pjattaforma solida għal varjetà ta 'eżerċizzji pliometriċi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kaxxa Aqbeż?

• Burpees: Dawn l-eżerċizzji tal-ġisem sħiħ jikkumplimentaw Jump Box billi jżidu r-reżistenza u l-qawwa kardjovaskulari tiegħek, li jaffettwaw direttament il-prestazzjoni u l-istamina tiegħek waqt il-qbiż tal-kaxxa.
• Żidiet tal-għoġol: Huma jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-għoġol, li huma importanti għall-fażi ta 'push-off tal-qabża tal-kaxxa, u b'hekk itejbu l-qawwa u l-għoli tal-qbiż ġenerali tiegħek.