Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback

Il-Cable Two Arm Tricep Kickback huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jsaħħaħ id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jwettqu dan it-taħriġ biex jagħtu spinta lill-qawwa tad-driegħ tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu armi b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback

• Stand fin-nofs tal-magna b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u liwja l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad sabiex il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk tkun parallela mal-art.
• Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, exhale u testendi ż-żewġ dirgħajn lura u 'l fuq sakemm ikunu estiżi għal kollox, b'enfasi fuq il-kuntratt tat-triceps tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fit-triceps tiegħek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback

• Evita li tuża Piż Wisq: Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-enfasi għandha tkun fuq movimenti kkontrollati u mhux fuq il-piż użat.
• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Il-lift għandu jkun estensjoni bla xkiel u kkontrollata tad-driegħ, u r-ritorn għandu jkun daqstant ikkontrollat. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa sħiħa ta '

Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Two Arm Tricep Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback?

• One Arm Cable Tricep Kickback: Minflok ma tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament, din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti konċentrazzjoni akbar fuq kull tricep.
• Bent Over Two Arm Tricep Kickback: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq il-qadd waqt li twettaq il-kickback, li jista 'jinvolvi partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Resistance Band Tricep Kickback: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil, li tista' tkun aktar konvenjenti għal workouts fid-dar jew waqt l-ivvjaġġar.
• Seated Cable Tricep Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi angolu u sfida differenti għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Żewġ Arm Tricep Kickback?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju tal-lifting tal-piż mhux biss isaħħaħ it-triceps iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-immirar iffukat tal-Cable Two Arm Tricep Kickback.
• Tricep Dips: Tricep dips aktar jiżolaw u jaħdmu t-triceps, li jikkumplimentaw il-Cable Two Arm Tricep Kickback billi jisfida l-muskoli b'reżistenza għall-piż tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex jibnu saħħa funzjonali u reżistenza.