Roll Hip Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Roll Hip Stretch
Ir-Roll Hip Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn, glutes, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi l-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni f'dawn l-oqsma. Huwa ideali għal atleti, ħaddiema ta 'l-uffiċċju, jew kull min jesperjenza issikkar fil-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar minħabba seduta fit-tul jew workouts intensivi. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-mobilità tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tevita korrimenti potenzjali assoċjati ma' muskoli stretti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Hip Stretch
- Aqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, billi żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek milwija.
- Agħfas bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel.
- Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, u tħoss il-medda fil-ġenbejn u l-warrani.
- Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Roll Hip Stretch
- Pożizzjonament korrett: Imtedd fuq wiċċ sod u ċatt, preferibbilment tapit tal-yoga. Liwja irkopptejk u żomm saqajk ċatti mal-art. Irrombla bil-mod il-ġenbejn fuq naħa waħda, u żżomm daharek ċatt mal-art. Dan huwa żball komuni - ħafna nies jerfgħu daharhom mill-art li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-medda tal-ġenbejn roll hija li twettaqha bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex iżżomm il-medda ffukata fuq il-ġenbejn u jevita tensjoni bla bżonn fuq partijiet oħra ta 'ġismek.
- Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Żomm in-nifs tiegħek jista
Roll Hip Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Hip Stretch?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Hip Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex tiżdied il-flessibbiltà u l-mobilità fil-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li professjonist fil-fitness juri l-forma korretta biex jiżgura li qed isir kif suppost.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Hip Stretch?
- Liying Hip Roll Stretch: F'din il-verżjoni, timtedd ċatt fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk u mbagħad tħallihom jaqgħu fuq naħa waħda, u żżomm daharek ċatt mal-art.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Din il-medda ispirata mill-yoga tinvolvi li tidħol f'poża tal-ħamiem, imbagħad irrombla l-ġenbejn lejn l-art biex tiġġebbed il-muskoli tal-ġenbejn.
- Weqfin Hip Roll Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, b'sieq waħda qasmet fuq l-oħra, imbagħad bil-mod tgħawweġ fil-qadd lejn ir-riġel maqsuma.
- Butterfly Hip Roll Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod fuq l-art, ġib saqajk flimkien, ħalli l-irkopptejn jaqgħu mal-ġnub u mbagħad irrombla bil-mod il-ġenbejn 'il quddiem u lura.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Hip Stretch?
- Butterfly Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll ir-Roll Hip Stretch peress li jimmira lejn il-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn, jippromwovi l-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni f'dawn l-oqsma simili għall-medda tal-ġenbejn roll.
- Glute Bridges: Glute Bridges jikkumplimentaw ir-Roll Hip Stretch billi jsaħħu l-muskoli tal-glute, li jgħin biex isostni l-flexors tal-ġenbejn li huma mġebbda matul il-roll hip stretch.
Kejwrlikwi relatati mal- Roll Hip Stretch
- Eżerċizzju tal-Flessibbiltà tal-ġenbejn
- Roll Stretch għall-Ġenbejn
- Workout tal-Mobilità tal-ġenbejn
- Rolling Hip Stretch Teknika
- Eżerċizzju għal Ġenbejn Issikkati
- Tiġbid tal-ġenbejn b'Roll
- Fowm Roll Hip Stretch
- Eżerċizzju ta' Stretch tal-parti t'isfel tal-ġisem
- Roll Eżerċizzju għall-Uġigħ fil-ġenbejn
- Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn b'Roll