Estensjoni tal-Lever Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Lever Triceps

Il-Lever Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew biex isaħħu u jiskolpixxu l-armi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Lever Triceps

• Aqbad il-manki tal-magna b'qabda overhand, kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk huma allinjati ma' ġismek.
• Imbotta l-manki 'l isfel billi tuża t-triceps tiegħek sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u dahrek kontra l-kuxxinett.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad lura bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Lever Triceps

• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-lieva b'mod ikkontrollat ​​sakemm tkun madwar pulzier minn forehead. Il-lieva għandha timxi b'moviment semi-ċirkolari. Il-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek għandha tibqa' wieqfa matul l-eżerċizzju, u timxi biss id-dirgħajn tiegħek. Żball komuni huwa li jċaqlaq id-driegħ kollu, li jista 'jgħaqqad il-ġog tal-minkeb u jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mit-triceps.
• **Evita Hyperextension**: Meta timbotta l-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, evita li tissakkar l-minkbejn jew testendihom iper. Dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u korriment potenzjali. Minflok, waqqaf ftit tal-estensjoni sħiħa biex iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps tiegħek.
• **Bre

Estensjoni tal-Lever Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Lever Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• Estensjoni tat-Trieps tal-Lever bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li joffri aktar appoġġ għad-dahar u jippermettilek tiffoka biss fuq it-triceps tiegħek.
• Estensjoni tat-Triceps tal-Lever b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed biss kull darba, li tista' tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli u ttejjeb l-attenzjoni tiegħek fuq it-triceps.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Lever tal-Inklinazzjoni: Dan isir fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Reverse Grip Lever Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, tuża qabda b'lura (pali jħarsu 'l fuq) biex twettaq l-eżerċizzju, li jista' jipprovdi stimolu differenti għall-muskoli triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• Id-dips huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Lever Triceps Extensions peress li jinvolvu mhux biss it-triceps, iżda wkoll il-muskoli pettorali u d-deltojdi, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Overhead Triceps Extensions huma żieda ta 'benefiċċju għal rutina ta' workout li tinkludi Lever Triceps Extensions, peress li jimmiraw it-triceps minn angolu differenti, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u saħħa mtejba tad-driegħ.