EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni

L-Estensjoni tat-Trieps Mimduda EZ-Barbell hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lejn it-triceps, li jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom, jagħtu spinta lill-fitness ġenerali, u jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu triceps b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni

• Estendi idejk bis-sħiħ, erfa 'l-barbell direttament 'il fuq minn sider tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm id-dirgħajk wieqaf u ċċaqlaq biss id-dirgħajn. Il-barbell għandu jinżel eżatt fuq forehead tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun qrib il-forehead tiegħek, imbagħad imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek u tuża t-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tħaddem b'mod effettiv it-triceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn forehead tiegħek. Importanti li ma tgħaġġilx dan il-moviment għax jista’ jwassal għal korriment. Żball komuni li għandek tevita huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iktar ma jkun bil-mod u aktar ikkontrollat ​​il-moviment, aktar jinħadem it-triceps tiegħek.
• Estensjoni Sħiħa: Meta timbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn imma evita li tissakkar l-minkbejn. Dan iżomm it-tensjoni fuq it-triceps u jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb.
• Żomm il-minkbejn: Żball wieħed komuni huwa li l-minkbejn jitfgħu lejn il-ġnub waqt l-eżerċizzju. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek kollu

EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ-Barbell Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak fil-movimenti inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, iżid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu hija rakkomandata.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni?

• Inklinazzjoni EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li timmira t-triceps minn angolu differenti u żżid l-intensità tal-workout.
• Close-Grip EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li tpoġġi aktar enfasi fuq ir-ras laterali tat-triceps.
• Skull Crusher EZ-Barbell Liying Triceps Extension: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn inti tbaxxi l-barbell lejn forehead tiegħek, għalhekk l-isem 'skull crusher', qabel ma jerfgħu lura.
• One-Arm EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, tuża driegħ wieħed kull darba biex tneħħi l-barbell, li tista 'tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u żżid il-workout

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-Barbell Liying Triceps Estensjoni?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw l-EZ-Barbell Liying Triceps Extension billi jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli (triceps) iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu t-ton u d-definizzjoni tal-muskoli.
• Crushers tal-kranju: Bħall-Estensjoni tat-Triceps EZ-Barbell Liying, il-crushers tal-kranju jiżolaw it-triceps, iżda jinkorporaw ukoll firxa usa 'ta' mozzjoni, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibilità tal-ġogi u r-reżistenza tal-muskoli.