Estensjoni tal-Lever Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Lever Triceps

Il-Lever Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli, is-saħħa u r-reżistenza. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness differenti. Individwi jistgħu jixtiequ jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni fl-isport jew attivitajiet ta' kuljum li jinvolvu l-imbuttar jew it-tfigħ, jew sempliċiment biex jiksbu muskoli tad-driegħ definiti sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Lever Triceps

• Aqbad il-manki tal-magna tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Bil-minkbejn tiegħek imdaħħla ġewwa u l-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, estendi dirgħajk bis-sħiħ billi timbotta l-manki 'l isfel sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox, waqt li teħles.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u tħossok il-kontrazzjoni fit-triceps tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż waqt li tagħmel dan. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Lever Triceps

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, iffoka fuq il-muskolu li qed tipprova taħdem u kun żgur li qed tuża moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel. Niżżel il-lieva bil-mod għall-għadd ta 'tlieta, ieqaf qasir, u mbagħad imbottaha lura sa l-għadd ta' tnejn.
• **Evita Estensjoni żejda**: Żball komuni huwa li jestendi żżejjed l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġog u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, waqqaf ftit tal-estensjoni sħiħa biex iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps.
• **Evita li tuża Piż Eċċessiv**: L-użu ta’ piż li huwa tqil wisq jista’ jwassal għal forma mhux xierqa, li tista’ tnaqqas l-effettività ta’

Estensjoni tal-Lever Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Lever Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• L-Estensjoni tat-Triceps tal-Lever Overhead hija varjazzjoni oħra fejn il-lieva tittella 'fuq ir-ras biex timmira partijiet differenti tat-triceps.
• L-Estensjoni Triceps tal-Lever Single-Arm hija varjazzjoni li tippermettilek taħdem fuq kull driegħ individwalment, u ttejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• L-Extension Triceps Lever Incline hija verżjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jipprovdi angolu u intensità differenti għat-triceps.
• Fl-aħħar nett, hemm l-Estensjoni tat-Trieps tal-Lieva Reverse Grip fejn il-lieva tinżamm b'qabda taħt l-idejn, timmira t-triceps minn angolu differenti u timpenja l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• Il-Crushers tal-Kranju, magħrufa wkoll bħala estensjonijiet tal-triceps li tinsab, jikkumplimentaw l-Estensjonijiet tal-Lever Triceps billi jimmiraw ir-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi jistgħu jiġu traskurati f'eżerċizzji oħra tat-triceps.
• Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Triceps Extensions peress li mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda wkoll jidħlu fis-sider u l-muskoli tal-qalba, u jipprovdu workout bilanċjat tal-ġisem kollu.