Estensjoni tal-Lever Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Lever Triceps

Il-Lever Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fit-toning tal-armi, it-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u t-titjib tal-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Lever Triceps

• Stand b'saqajk wisa 'ta' l-ispallejn 'l bogħod u aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk ukoll 'l bogħod mill-ispallejn.
• Liwja l-minkbejn tiegħek u poġġi l-bar 'l isfel sakemm tkun madwar livell ma' forehead, billi żżomm l-minkbejn qrib rasek u l-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Estendi idejk, imbotta l-bar 'l isfel u 'l bogħod mir-ras, uża biss it-triceps tiegħek, sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-ġibda tal-kejbil kif tagħmel hekk, biex tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Lever Triceps

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv it-triceps tiegħek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, kemm waqt li tgħolli kif ukoll tnaqqas il-piż.
• Piż Xierat: Tibdiex b'piż tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Estensjoni tal-Lever Triceps, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Testendi idejk kompletament fil-qiegħ tal-moviment, imma evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek, li jista '

Estensjoni tal-Lever Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Lever Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja s-sessjonijiet inizjali biex jipprovdi gwida dwar il-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità tagħhom titjieb bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• Varjazzjoni oħra hija l-Esttensjoni tal-Lever Triceps Permanenti, li teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-qalba, peress li l-individwu jwettaq l-eżerċizzju bilwieqfa.
• L-Estensjoni tat-Triceps tal-Lever One-Arm hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermetti aktar fokus fuq kull tricep individwali.
• L-Estensjoni tat-Triceps tal-Lever Reverse Grip hija varjazzjoni fejn l-individwu juża qabda b'lura fuq il-lieva, li timmira t-triceps minn angolu differenti.
• Fl-aħħar nett, l-Esttensjoni tat-Trieps tal-Lever tal-Inklinazzjoni hija varjazzjoni fejn l-individwu jwettaq l-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li jista 'jgħin biex iżola u jimmira aktar it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Lever Triceps?

• Crushers tal-Kranju: Magħruf ukoll bħala estensjonijiet tat-triceps li jinsabu, dawn jimmiraw lejn it-triceps b'mod simili għall-Esttensjoni tal-Lever Triceps, iżda minn angolu differenti, li jgħinu biex jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem isaħħaħ mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn, u joffri workout aktar olistiku li jikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-Lever Triceps Extension.