EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni

L-EZ Barbell Incline Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li jaħdem primarjament fuq it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jibnu l-massa tal-muskoli u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fl-armi. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi stabbiltà aħjar tad-driegħ, u tikkontribwixxi għall-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni

• Żomm EZ bar b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u estendi idejk dritt 'il fuq minn sidrek.
• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-bar 'l isfel lejn forehead, billi żżomm id-dirgħajk wieqaf u l-minkbejn ippuntati lejn is-saqaf.
• Waqfa għal mument meta l-bar tkun eżatt fuq forehead tiegħek, imbagħad imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk kompletament iżda mingħajr ma tissakkar minkbejn tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell EZ b'qabda mill-qrib, idejn madwar wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li tuża qabda wiesgħa, li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek u tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead tiegħek, billi żżomm l-minkbejn tiegħek ippuntati lejn is-saqaf. Imbagħad, testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub peress li dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi ta' l-ispallejn.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jikkomprometti l-forma u jwassal għal korriment. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10 sa 12

EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Incline Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiġi evitata korriment u biex tiġi żgurata forma korretta. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidaw permezz tal-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni?

• Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kostanti fuq it-triceps matul il-firxa kollha tal-moviment.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Qadda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tuża qabda eqreb fuq il-bar EZ, li tista 'timmira t-triceps b'mod kemmxejn differenti, u tenfasizza r-ras laterali (barra) tat-triceps.
• Overhead Incline Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi l-EZ bar overhead f'inklinazzjoni, li tgħin biex timmira r-ras twila tat-triceps b'mod aktar intens.
• Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq l-ingaġġ individwali tal-muskoli u tista 'tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Incline Triceps Estensjoni?

• Overhead Dumbbell Extension: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħall-EZ Barbell Incline Triceps Extension, iżda minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex jiġu żviluppati t-tliet irjus tal-muskolu triceps b'mod aktar ugwali.
• Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Trieps EZ Barbell Incline billi jimmira t-triceps b'mod kemmxejn differenti, u jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll id-definizzjoni tal-muskoli.