Lever Leg Press Orizzontali

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Leg Press Orizzontali

Il-Lever Orizzontali Leg Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll l-għoġġiela u l-parti t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Leg Press Orizzontali

• Aġġusta l-piż għal livell xieraq għall-fitness u s-saħħa tiegħek, u tiżgura li tibda ħafifa jekk int Bidu biex tevita korriment.
• Imbotta l-pjanċa tas-saqajn 'il bogħod billi tuża l-għarqbejn u l-blalen ta' saqajk, testendi saqajk bis-sħiħ imma evita li tissakkar irkopptejk.
• Irritorna bil-mod il-pjanċa tas-saqajn lura lejn ġismek billi tgħawweġ irkopptejk, u tiżgura li żżomm saqajk ċatti fuq il-pjanċa tas-saqajn matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm movimenti kkontrollati u forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Leg Press Orizzontali

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Meta twettaq l-eżerċizzju, tħallix il-piżijiet jikkontrollaw il-movimenti tiegħek. Imbotta l-piż 'il fuq b'mod ikkontrollat ​​u tniżżel lura 'l isfel bil-mod. Evita li tħalli l-piż jinżel, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Wieħed mill-iżbalji komuni waqt li tkun qed twettaq il-Lever Orizzontali tar-Riġel Press huwa li tissakkar l-irkopptejn fil-quċċata tal-moviment. Dan ipoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi u jista 'jwassal għal korrimenti. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li titbaxxa l-

Lever Leg Press Orizzontali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Leg Press Orizzontali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Horizontal Leg Press. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'piżijiet eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif jiksbu s-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tevita korriment. Ħafna drabi huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'trejner personali jew professjonist fil-fitness li jista 'jipprovdi gwida u jimmonitorja l-progress tagħhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Leg Press Orizzontali?

• L-Istampa tar-Riġel ta '45 Grad hija varjant ieħor fejn timbotta l-piż f'angolu ta' 45 grad, li jista 'jimmira muskoli differenti f'riġlejk u glutes.
• L-Istampa tar-riġel Uniku hija varjazzjoni tal-istampa tar-riġel orizzontali tal-lieva, fejn timbotta l-piż billi tuża sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u tiżola kull riġel.
• Il-Hack Squat Machine hija alternattiva oħra, fejn timbotta l-piż 'il fuq minflok 'il quddiem, timmira lejn il-quadriceps.
• L-Imbottatura Sled hija varjazzjoni ta 'saħħa funzjonali tal-istampa tar-riġlejn, fejn timbotta slitta peżata tul l-art, taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba kollha.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Leg Press Orizzontali?

• Il-lunges jikkumplimentaw ukoll il-Lever Horizontal Leg Press peress li jeħtieġu saħħa simili tar-riġel u tal-qalba, li jtejbu l-istabbiltà, il-bilanċ, u l-koordinazzjoni filwaqt li jinvolvu l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem.
• Żiediet tal-għoġol huma komplement tajjeb għal Lever Horizontal Leg Press peress li jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, partikolarment l-għoġġiela, li ħafna drabi huma ingaġġati għall-istabbiltà waqt l-istampa tar-riġlejn, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.