Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara tal-mini tal-art

Il-Landmine Rear Lunge huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-hamstrings, il-quads, u l-qalba, li joffri workout komprensiv li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi bilanċ aħjar, itejjeb il-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum, u jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti billi jsaħħaħ il-gruppi ewlenin tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• Stand iħares 'il bogħod mill-minjiera ta' l-art b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn u żomm it-tarf tal-barbell f'idejk il-lemin, isserraħ fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Ħu pass lura bis-sieq tal-lemin tiegħek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi f'pożizzjoni ta 'lunge, u tiżgura li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa ta 'wara tkun iddur eżatt fuq l-art.
• Imbotta l-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex toqgħod lura, u ġġib is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• Irrepeti din il-mossa għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb għall-id ix-xellugija u s-sieq tax-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Huwa importanti li żżomm il-kontroll kemm matul il-fażi tat-tnaqqis kif ukoll tal-irfigħ tal-eżerċizzju. Hekk kif iddaħħal sieq il-lemin tiegħek lura f'lunge, baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek kważi tmiss l-art u l-koxxa tax-xellug tiegħek tkun parallela mal-art. Imbagħad, imbotta s-sieq tax-xellug tiegħek biex toqgħod, u iġbed il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Ingaġġ ewlieni: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, peress li dan jista' jpoġġi stress żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek

Lunge ta' wara tal-mini tal-art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Rear Lunge. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

• Landmine Forward Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-lunging quddiem, li tista 'żżid l-intensità u tiffoka fuq il-quadriceps.
• Lunge Laterali tal-Mini ta 'l-Art: Din il-varjazzjoni teħtieġ li titla' fuq il-ġenb f'lunge, li timmira lejn il-koxox ta' ġewwa u ta 'barra.
• Landmine Lunge bi Twist: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq twist fil-qiegħ tal-lunge, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli tal-qalba.
• Landmine Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda dijagonalment wara l-oħra, li timita cursy, li tista 'taħdem il-glutes u l-koxox minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

• Deadlifts jistgħu wkoll jgħaqqdu tajjeb ma 'Landmine Rear Lunges, peress li jiffokaw fuq il-muskoli tal-katina ta' wara - il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout bilanċjat meta kkombinat mal-lunges quad-dominanti.
• Goblet Squats jista 'jkun żieda tajba għal rutina ta' workout inklużi Landmine Rear Lunges, peress li jaħdmu wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament immirati lejn il-quads u l-glutes, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.