Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press

Il-Lever Seated Orizzontali Leg Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, iżda jinvolvi wkoll il-hamstrings, glutes, u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa fundamentali tar-riġlejn sa atleti avvanzati li jimmiraw għall-ipertrofija tal-muskoli. L-inkorporazzjoni tal-Lever Seated Orizzontali Leg Press fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb il-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal reġimen ta' fitness bilanċjat u mdawwar sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press

• Kun żgur li dahrek ikun ċatt kontra s-sedil u idejk qed iżommu mal-mankijiet fil-ġnub tiegħek.
• Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod minnek billi tuża l-għarqbejn u l-blalen ta' saqajk sakemm saqajk ikunu kważi estiżi għal kollox, u kun żgur li ma tissakkarx irkopptejk.
• Irritorna l-piż bil-mod billi tgħawweġ irkopptejk u ġġib il-pjattaforma lura lejk, filwaqt li tiżgura li s-saqajn tiegħek jibqgħu ċatti fuq il-pjattaforma matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex timbotta l-piż. Minflok, ikkontrolla l-movimenti tiegħek kemm matul il-fażi tal-ippressar kif ukoll dik tar-rilaxx. Dan mhux biss jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv billi jinvolvi l-muskoli tiegħek matul, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li timbotta l-piż sakemm saqajk huma kważi estiżi għal kollox iżda mhux imsakkar, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu fejn l-irkopptejn tiegħek huma f'angolu ta' 90 grad. Evita l-iżball li tagħmel reps parzjali, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.

Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Seated Horizontal Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, il-persuna għandha tisma 'ġisimha u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press?

• Il-Hack Squat Leg Press: Din il-varjazzjoni tuża magna hack squat, fejn inti toqgħod wieqfa u timbotta l-piż 'l bogħod b'riġlejk, toffri angolu differenti u timmira muskoli differenti.
• Il-Cable Leg Press: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-kejbil biex twettaq l-istampa tar-riġlejn, li tista 'tipprovdi moviment aktar bla xkiel, aktar fluwidu u tensjoni kostanti fuq il-muskoli.
• L-Istampa b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-istampa tar-riġel b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• L-Istampa tar-riġel tal-inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-istampa tar-riġel tal-inklinazzjoni, fejn timbotta l-piż 'l fuq f'angolu, li tista' timmira l-muskoli b'mod differenti u żżid varjetà mal-workout tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Orizzontali Leg Press?

• Il-lunges jaħdmu tajjeb ukoll mal-Lever Seated Orizzontali Leg Press għaliex mhux biss isaħħu l-istess muskoli tar-riġel iżda wkoll iżidu l-flessibilità u l-mobilità fil-flexors tal-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-firxa ta 'moviment waqt l-istampa tar-riġel.
• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw il-Lever Seated Orizzontali Leg Press billi jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jsaħħu wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.