Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara tal-mini tal-art

Il-Landmine Rear Lunge huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jippromwovi wkoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità ta' wieħed. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• Stand iħares 'il bogħod mill-mini ta' l-art b'saqajk il-wisa' ta' l-ispallejn, u żomm it-tarf l-ieħor tal-barbell biż-żewġ idejn fl-għoli tas-sider.
• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, u l-irkoppa ta' wara tiegħek għandha tkun iddur ftit 'il barra mill-art.
• Imbotta s-sieq ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u s-sider tiegħek imneħħi matul il-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq ir-riġel oppost, u kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara tal-mini tal-art

• **Formola korretta**: Pass lura b'sieq waħda u niżżel ġismek f'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, u l-irkoppa ta' wara tiegħek għandha tkun tipponta 'l isfel lejn l-art. Imbotta l-għarqub ta’ quddiem biex terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li żżomm sidirek up u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex iżżomm bilanċ u kontroll.
• **Evita li Txaqleb 'il quddiem**: Żball komuni huwa li txaqleb 'il quddiem waqt il-lunge. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u neħħi l-attenzjoni mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Kun żgur li żżomm it-torso tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.
• **Tgħaġġlax**: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel fil-moviment

Lunge ta' wara tal-mini tal-art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

• Landmine Lateral Lunge: F'din il-varjazzjoni, inti pass lejn il-ġenb minflok lura, li timmira l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra.
• Landmine Curtsy Lunge: Dan jinvolvi s-sieq tiegħek dijagonalment warajk, li jaħdem il-glutes minn angolu differenti.
• Landmine Walking Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi mixi 'l quddiem ma' kull lunge, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Landmine Reverse Lunge b'Rotazzjoni: Dan jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek hekk kif tgħaddi lura, li tista 'tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara tal-mini tal-art?

• Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-hamstrings u l-glutes, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli tad-dahar u tal-qalba, u jipprovdu workout ta 'saħħa aktar komprensiv.
• Goblet Squats huma żieda kbira għall-Landmine Rear Lunges minħabba li jimmiraw muskoli simili t'isfel tal-ġisem, iżda jinkorporaw ukoll is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fl-armi u l-ispallejn, minħabba l-pożizzjoni li żżomm il-piż.