Lever Ringiela Għolja

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Lever Ringiela Għolja

Il-Lever High Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, itejjeb it-ton tal-muskoli u jtejjeb il-qagħda. Huwa workout eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-bini ta 'dahar aktar b'saħħtu iżda jikkontribwixxi wkoll għall-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Ringiela Għolja

• Waqqa 'faċċata l-magna tal-lieva b'saqajn tiegħek wisa' l-ispallejn, aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk estiżi għal kollox.
• Iġbed il-pumi lejn is-sider ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt, sidirek 'il barra, u spallejk 'l isfel.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek qed jindikaw il-ġnub.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Ringiela Għolja

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż aktar milli tiddependi fuq is-saħħa tal-muskoli tiegħek. Kun żgur li qed tikkontrolla l-movimenti tiegħek kemm waqt li tiġbed il-piż lejk kif ukoll waqt li tirrilaxxha. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda xierqa: Kun żgur li għandek qabda soda iżda mhux stretta żżejjed fuq il-manki. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin u idejk għandhom ikunu pożizzjonati fl-istess livell bħall-ispallejn tiegħek. Dan jippermettilek tiġbed il-piż direttament lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u timmira lejn il-muskoli korretti.
• Evita l-Estendi Żejjed: Testendix idejk bis-sħiħ meta tirrilaxxa l-piż. Żamma a

Lever Ringiela Għolja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Ringiela Għolja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever High Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Ringiela Għolja?

• Il-Cable High Row juża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat ​​u tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul l-eżerċizzju.
• Ir-Ringiela Għolja tal-Banda tar-Reżistenza tinvolvi faxxa ta 'reżistenza, li tagħmilha għażla aktar portabbli u aċċessibbli, speċjalment għal workouts fid-dar.
• Il-Barbell High Row hija varjazzjoni oħra li tuża barbell, li toffri qabda differenti u tagħbija ta 'piż ogħla għal atleti aktar avvanzati.
• Ir-Ringiela tal-Korp Invertit hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem fejn l-individwu jiġbed il-piż tal-ġisem tiegħu stess 'l fuq lejn bar, u jenfasizza l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa totali tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Ringiela Għolja?

• Ringiela tal-Cable bilqiegħda: Simili għar-Ringiela Għolja tal-Lever, ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda timmira l-muskoli fid-dahar ta 'fuq u tan-nofs tiegħek, partikolarment ir-rhomboids u t-trapezju, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli.
• Dumbbell Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever High Row, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli trapezius, u b'hekk jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar tiegħek.