Lieva Bilqiegħda Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Dip

Il-Lever Seated Dip huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ it-triceps, l-ispallejn u s-sider, u jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew il-fitness kif ukoll għal dawk li jmorru fil-ġinnasju imħawwar li qed ifittxu li jżidu varjetà mar-rutina ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li joffri moviment ikkontrollat, inaqqas ir-riskju ta 'korriment, u jippermetti aġġustament faċli tar-reżistenza biex taqbel mal-livell ta' saħħa tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Dip

• Aġġusta l-piż għal livell xieraq, u tiżgura li huwa ta 'sfida iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma jew is-sigurtà tiegħek.
• Imbotta l-mankijiet 'l isfel billi testendi dirgħajk u teħles, żomm l-minkbejn qrib ġismek u daharek dritti.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fit-triceps tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, tirreżisti l-piż hekk kif ġġib idejk lura. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Dip

• Qabda xierqa: Aqbad il-pumi b'mod sod u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad il-mankijiet wisq stretti peress li jista 'jgħaqqad il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Hekk kif tbaxxi ġismek, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita li tinżel malajr għax dan jista’ jwassal għal korrimenti fl-ispallejn jew fil-minkeb. Il-fażi 'l isfel għandha ddum madwar żewġ sekondi, b'waqfa ta' sekonda fil-qiegħ qabel ma timbotta lura 'l fuq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta '90 grad u mbagħad

Lieva Bilqiegħda Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq. Żid il-piż gradwalment hekk kif issir aktar komda u aktar b'saħħitha.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Dip?

• The Straight Bar Dip: Din il-verżjoni teħtieġ bar dritta li fuqha twettaq id-dip, li timmira s-sider u l-muskoli tat-triceps.
• The Assisted Dip: Din il-varjazzjoni tuża magna jew sieħeb biex tassisti bil-lift, u tagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• The Weighted Dip: F'din il-varjazzjoni, inti żżid il-piż mal-ġisem tiegħek billi tuża ċinturin tal-piż jew dumbbell bejn saqajk biex iżżid l-isfida.
• The Ring Dip: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tuża ċrieki ġinnastiċi jew ċineg TRX, li żżid sfida ta 'bilanċ u stabbiltà għall-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Dip?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Dip billi mhux biss jaħdem it-triceps iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u b'hekk jipprovdi workout aktar bilanċjat fuq il-parti tal-ġisem.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju huwa komplement perfett għall-Lever Seated Dip peress li jimmira r-ras twila tat-triceps, li mhix impenjata ħafna fid-dip, u tipprovdi workout tat-triceps aktar fit-tond.