Lieva Bilqiegħda Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Dip

Il-Lever Seated Dip huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira t-triceps, is-sider, u l-ispallejn, li jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu l-Lever Seated Dip peress li mhux biss itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-qagħda u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Dip

• Imbotta idejk biex tneħħi ġismek minn fuq il-bank, u tiżżerżaq il-ġenbejn 'il quddiem sabiex ikunu quddiem il-bank.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, u żżomm dahrek qrib il-bank.
• Imbotta ġismek 'il fuq billi ddritta idejk, jerfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Dip

• **Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• **Ingage Your Core**: Żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan se jipprovdi stabbiltà addizzjonali u jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, wettaq kull dip bil-mod u b'kontroll, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• **

Lieva Bilqiegħda Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Dip, iżda huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Dip?

• Il-Parallel Bar Dip hija alternattiva oħra, fejn tuża żewġ vireg paralleli jew strutturi simili, aqbadhom sew u baxxi ġismek bejn il-vireg, imbagħad imbotta lura 'l fuq.
• Ir-Ring Dip hija varjazzjoni aktar ta 'sfida, fejn tuża ċrieki ġinnastiċi sospiżi mis-saqaf, tbaxxi ġismek billi tgħawweġ idejk, u mbagħad timbotta lura 'l fuq.
• It-Tricep Dip on Floor hija varjazzjoni aktar sempliċi, fejn inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk mifruxa, idejk warajk, u timbotta ġismek 'il fuq billi ddritta dirgħajnek.
• Id-Dip Weighted hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn twaħħal il-piż mal-ġisem tiegħek billi tuża ċinturin peżat jew dumbbell bejn saqajk, u twettaq id-dip bħas-soltu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Dip?

• Bench Press: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament is-sider, jaħdem ukoll it-triceps bħala muskoli sekondarji, simili għal Lever Seated Dips, u b'hekk jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu s-sider, triceps, u l-ispallejn fl-unison, jipprovdu benefiċċju ta 'eżerċizzju kompost simili bħal Lever Seated Dips, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-bilanċ tal-muskoli.