Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Sternocleidomastoid
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Introduzzjoni għall- Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat

L-eżerċizzju Weighted Lying Side Lifting Head huwa workout immirat primarjament immirat lejn it-tisħiħ u t-tonifikazzjoni tal-għonq, l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk fl-isports tal-kuntatt bħall-lotta u l-boxing, fejn muskoli b'saħħithom tal-għonq huma kruċjali, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-għonq jew fl-ispalla. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa tal-muskoli, itejbu l-flessibbiltà tal-għonq, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat

• Żomm piż żgħir f'idejk ta' fuq u poġġih fuq in-naħa ta' rasek, eżatt fuq widnejk.
• Bil-mod neħħi rasek mill-art, billi tuża l-muskoli fuq in-naħa ta 'għonqek u l-piż biex tipprovdi reżistenza.
• Żomm rasek għal ftit sekondi, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat

• Uża Piżijiet Xieraq: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jużaw piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li ttejjeb is-saħħa ta 'l-għonq tiegħek, mhux li tneħħi l-piż kemm jista' jkun.
• Bil-mod u stabbli: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jikkawżaw korriment. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bla xkiel, tgħolli rasek sas-saqaf u mbagħad tnaqqasha lura 'l isfel.
• Żomm il-Forma Proper: Żomm ġismek dritt u evita li tgħawweġ jew tgħawweġ is-sinsla tiegħek. Ġismek għandu jibqa' wieqaf, bir-ras u l-għonq tiegħek biss

Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Weighted Lying Side Lifting Head, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli tal-għonq. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti qabel ma jżidu xi piż. Huwa rakkomandat ukoll li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat?

• Il-workout tar-Reżistenza għall-Għonq tal-Pjanċa Mimduda Face Down hija verżjoni oħra fejn timtedd wiċċek 'l isfel fuq bank bi pjanċa tal-piż fuq in-naħa ta' wara ta 'rasek, u lift rasek 'il fuq.
• Il-Flessjoni tal-Għonq Dumbbell hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahru fuq bank b'dumbbell jistrieħ fuq forehead u jerfa' rasek.
• L-Estensjoni tal-Għonq tal-Banda tar-Reżistenza hija alternattiva oħra fejn tuża faxxa ta 'reżistenza mwaħħla ma' oġġett stazzjonarju u testendi l-għonq tiegħek kontra r-reżistenza.
• Il-Pont tal-Għonq tal-Ball tal-Yoga huwa varjazzjoni fejn timtedd bl-ispallejn fuq ballun tal-yoga u pjanċa tal-piż fuq sidirek, imbagħad għolli rasek u fuq tal-ġisem biex toħloq pont.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud Peżat?

• L-eżerċizzji tar-Reżistenza għall-Għonq bilqiegħda jikkumplimentaw ukoll ir-Ras tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimduda Weighted peress li jinvolvu movimenti simili iżda minn angolu differenti, li jgħin biex jinvolvi l-muskoli kollha tal-għonq u jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-għonq.
• Shrugs ta 'l-Ispallejn jistgħu jkunu żieda kbira għal Kap ta' rfigħ tal-Ġenb Mimduda Mwieżna peress li jimmiraw il-muskoli tat-trapezju, li jappoġġjaw l-għonq. Il-ħidma fuq dawn il-muskoli tista 'ttejjeb il-benefiċċji tal-eżerċizzju tal-għonq u ttejjeb il-qagħda.