Stretch tal-Għonq tal-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Sternocleidomastoid
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Għonq tal-Ġenb

Is-Side Neck Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira l-muskoli fl-għonq tiegħek, jippromwovi l-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni. Huwa ideali għal kulħadd, speċjalment dawk li ħafna drabi jesperjenzaw ebusija fl-għonq minħabba seduta fit-tul jew qagħda ħażina. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi l-iskumdità fl-għonq, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u ttejjeb l-allinjament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Għonq tal-Ġenb

• Mejjel bil-mod rasek lejn il-lemin, bil-għan li tressaq widnejk kemm jista 'jkun qrib l-ispalla, imma kun żgur li ma tgħollix ispalla sa widnejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u tħossok medda ġentili tul in-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek.
• Bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni wieqfa, imbagħad irrepeti l-proċess, din id-darba tmejjel rasek lejn ix-xellug u żżomm għal 15 sa 30 sekonda oħra.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi rawnds, dejjem timxi bil-mod u bil-mod biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Għonq tal-Ġenb

• Moviment Bil-mod u Sod: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel il-medda jew tuża movimenti jerky. Dejjem imxi bil-mod u bla xkiel meta tiġġebbed l-għonq biex tevita korriment.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Tisforzax għonqek lil hinn mill-firxa komda ta 'moviment tagħha. Stretta ġentili hija biżżejjed biex ittejjeb il-flessibilità u ttaffi t-tensjoni. L-imbuttar iebes wisq jista' jwassal għal tensjoni jew sprains tal-muskoli.
• Uża l-Għajnuna Jekk Meħtieġ: Jekk titħabat biex iżżomm il-medda, tista 'tuża idejk biex tiġbed bil-mod ir-ras lejn l-ispalla. Madankollu, evita li tiġbed wisq jew tuża forza f'daqqa.
• Ir-regolarità hija Ewlenija: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, agħmel parti mir-rutina regolari tiegħek. Tiġbid regolari jista

Stretch tal-Għonq tal-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Għonq tal-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Neck Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni u l-ebusija fl-għonq. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda billi wieqfa jew bilqiegħda wieqfa. 2. Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla tal-lemin sakemm tħoss medda fin-naħa tax-xellug ta 'għonqek. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. 4. Erġa 'lura rasek fiċ-ċentru u rrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Ftakar li żżomm spallejk 'l isfel u rilassat waqt l-eżerċizzju, u tevita kwalunkwe movimenti jerky jew tiġbid iżżejjed. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Għonq tal-Ġenb?

• Il-Liying Side Neck Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq in-naħa tiegħek, bid-driegħ tal-qiegħ tiegħek estiż 'il fuq minn rasek u l-id ta' fuq tiegħek bil-mod tiġbed rasek lejn l-ispalla.
• Il-Westing Wall-Assisted Neck Stretch: F'din il-verżjoni, toqgħod b'naħa waħda tal-ġisem tiegħek qrib ħajt, tilħaq id-driegħ tiegħek 'il fuq u 'l fuq biex tmiss il-ħajt, u mbagħad bil-mod dgħif rasek 'il bogħod mill-ħajt.
• L-Istira tal-Għonq Supina: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimdud fuq dahrek b'idejk fil-ġnub tiegħek, iddawwar rasek bil-mod minn naħa għall-oħra, u tħoss stretch ġentili f'għonqek.
• The Neck Stretch: F'din il-verżjoni, tinkina fuq l-art u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Għonq tal-Ġenb?

• Stretch tas-sider: Is-Sider Stretch jikkumplimenta l-Side Neck Stretch billi jiftaħ il-muskoli tas-sider u l-ispalla, li ħafna drabi jistgħu jsiru ssikkati u jikkontribwixxu għat-tensjoni tal-għonq, u b'hekk itejbu l-benefiċċji tal-medda tal-għonq.
• Mejjel tar-ras b'lura: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Side Neck Stretch billi jimmira l-muskoli fuq wara tal-għonq, jipprovdi workout tal-għonq aktar komprensiv u jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fl-għonq.