Ġenb Mimdud Kap Irfigħ
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Ġenb Mimdud Kap Irfigħ
L-eżerċizzju ta 'Lying Side Lifting Head huwa workout sempliċi iżda effettiv li prinċipalment jimmira l-għonq, l-ispalla u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jesperjenzaw skumdità fl-għonq jew fl-ispalla, jew għal dawk li jqattgħu sigħat twal f'pożizzjonijiet sedentarji, bħal ħaddiema tal-uffiċċju. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-mobilità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Mimdud Kap Irfigħ
- Poġġi driegħ t'isfel jew quddiemek għall-bilanċ jew taħt ir-ras għall-kumdità, u serħan id-driegħ ta 'fuq tul il-ġenb ta' ġismek.
- Bil-mod lift rasek u fuq tal-ġisem mill-art, billi tuża l-muskoli fl-għonq u l-ġenb tiegħek. Kun żgur li żżomm rasek allinjata mas-sinsla tiegħek u ma tisforzax għonqek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tqabbad il-muskoli.
- Gradwalment baxxi rasek u fuq tal-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Mimdud Kap Irfigħ
- Allinjament ta 'l-għonq: Żball wieħed komuni huwa li tneħħi r-ras għoli wisq jew tgħawweġ l-għonq, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Ħarsa tiegħek għandha tkun dritta 'l quddiem, mhux 'il fuq jew 'l isfel, u rasek għandha tneħħi biss ftit pulzieri mill-art.
- Movimenti Kontrollati: Kun żgur li tgħolli u tbaxxi rasek b'mod kajman u kkontrollat. Evita ċaqliq jew movimenti rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment.
- Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-fokus ta 'dan l-eżerċizzju huwa fuq l-għonq, ftakar li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek għall-istabbiltà. Dan jgħin ukoll biex tipproteġi s-sinsla tiegħek.
- Pawżi regolari: M'għandekx overdo l-eżerċizzju. Ħu pawżi regolari biex tistrieħ il-muskoli tal-għonq. Xogħol żejjed jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli
Ġenb Mimdud Kap Irfigħ FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Mimdud Kap Irfigħ?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Side Lifting Head. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-muskoli tal-għonq u tal-ispalla. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Mimdud Kap Irfigħ?
- Il-Kap tal-Irfigħ tal-Ġenb Mimdub Ippeżat iżid piż żgħir fuq in-naħa tar-ras, u jipprovdi reżistenza biex tiżdied l-intensità tal-workout.
- Ir-Ras ta 'l-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud b'Estensjoni tad-Driegħ jinkorpora moviment tad-driegħ, fejn id-driegħ oppost huwa estiż u mtella' simultanjament mar-ras biex jaqbad aktar il-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Il-Liying Side Lifting Head b'Leg Lift jgħaqqad l-eżerċizzju oriġinali ma 'lift simultanju tar-riġel, li jinvolvi kemm l-għonq kif ukoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem.
- Il-Kap ta 'l-Irfigħ tal-Ġenb Mimdud b'Banda ta' Reżistenza tinvolvi faxxa ta 'reżistenza imgeżwer madwar ir-ras, li tipprovdi tensjoni kostanti u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Mimdud Kap Irfigħ?
- "Shrugs ta 'l-ispalla" huma żieda ta' benefiċċju peress li jimmiraw mhux biss il-muskoli ta 'l-għonq iżda wkoll it-trapezius u d-deltojdi, li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem, u jgħinu fl-appoġġ meħtieġ għall-eżerċizzju tar-Ras ta 'Lying Side Lifting.
- "Bridge Pose" huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tal-għonq filwaqt li jippromwovi l-allinjament tas-sinsla, li huwa kruċjali għat-twettiq tal-eżerċizzju tar-Ras tal-Lifting Side Liying b'mod effettiv u sikur.
Kejwrlikwi relatati mal- Ġenb Mimdud Kap Irfigħ
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għonq
- Liftijiet tal-għonq tal-ġenb peżati
- liftijiet tar-ras tal-ġenb mimdudin
- Workout tal-muskoli tal-għonq
- Eżerċizzju tal-irfigħ tal-għonq tal-ġenb
- Taħriġ tal-għonq imwieżen
- Eżerċizzju tal-għonq mimdud
- Workouts tal-irfigħ tar-ras
- Lift tar-ras tal-ġenb għas-saħħa tal-għonq
- Lift tar-ras tal-ġenb imwieżen imwieżen.