Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata
L-Estensjoni tal-Għonq Bilqiegħda Weighted hija eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li jiffoka fuq it-titjib tal-muskoli fl-għonq u fuq id-dahar. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment lottaturi u plejers tal-futbol, li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tal-għonq għall-isport tagħhom, u għal kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-qagħda tal-għonq tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni l-uġigħ fl-għonq, tagħti spinta lill-prestazzjoni tiegħek fl-isports, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness imdawwar tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata
- B'attenzjoni neħħi l-pjanċa tal-piż u poġġiha wara rasek, żommha biż-żewġ idejn għall-appoġġ.
- Niżżel rasek bil-mod lura, u tiżgura li qed tiċċaqlaq minn għonqek u mhux dahrek.
- Ladarba rasek tkun estiża għal kollox, ieqaf għal mument qabel bil-mod terfa' rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u preċiżi.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata
- Uża Piż Xierat: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li juża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal tisfija tal-muskoli ta' l-għonq u jista 'saħansitra jikkawża korriment serju. Ibda b'piż ħafif u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita ċaqliq jew movimenti f'daqqa għax dan jista' jwassal għal korriment.
- Forma xierqa: Żomm rasek u għonq f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Evita li tmejjel rasek wisq lura jew 'il quddiem peress li dan jista' jpoġġi stress żejjed fuq l-għonq.
- Mistrieħ u Irkupru: Bħal kull grupp ta 'muskoli ieħor, il-muskoli ta' l-għonq tiegħek jeħtieġu wkoll ħin biex jistrieħu u jirkupraw. Evita li tagħmel dan l-eżerċizzju kull darba
Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Neck Extension, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif ħafna biex tevita korriment. Forma xierqa hija kruċjali f'dan l-eżerċizzju biex tevita tensjoni jew ħsara lill-muskoli ta 'l-għonq. Huwa rrakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida lil Bidu matul dan l-eżerċizzju. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata?
- Mimdud Wiċċ 'l isfel Pjanċa Reżistenza għall-għonq: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank bi pjanċa tal-piż fuq wara tar-ras, u lift rasek biex testendi l-għonq.
- Flessjoni tal-Għonq bilqiegħda b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'dumbbell imqiegħed fuq il-forehead u tgħawweġ l-għonq 'il quddiem kontra l-piż.
- Estensjoni ta 'l-għonq bilqiegħda b'Banda ta' Reżistenza: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq bank b'faxxa ta 'reżistenza looped madwar id-dahar ta' rasek u testendi l-għonq kontra r-reżistenza.
- Estensjoni ta 'l-għonq suxxettibbli b'Ball ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċek 'l isfel b'forehead fuq ballun ta' stabbiltà u tgħolli rasek biex testendi l-għonq.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata?
- Ringiela bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, li jsostnu indirettament il-muskoli ta 'l-għonq, u b'hekk itejbu l-effettività ġenerali ta' l-Estensjoni ta 'l-Għonq Bilqiegħda Weighted billi toħloq saħħa bilanċjata fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.
- Ġbid tal-wiċċ: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u n-naħa ta' fuq tad-dahar, li huma kruċjali biex tinżamm qagħda tajba. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tikkomplementa l-Estensjoni tal-Għonq Weighted Seated billi tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni fl-għonq u ttejjeb l-estensjoni tal-għonq.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda peżata
- Eżerċizzju tal-għonq imwieżen
- Taħriġ tas-Saħħa tal-Għonq bilqiegħda
- Workout ta 'l-għonq bilqiegħda peżat
- Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Għonq
- Taħriġ ta 'Qawwa għall-Għonq
- Teknika ta' Estensjoni tal-Għonq Mwieżen
- Bini tal-Muskoli tal-Għonq Bilqiegħda
- Gwida tal-Estensjoni tal-Għonq Bilqiegħda Mwieżen
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Għonq
- Estensjoni tal-Għonq Megħjuna bil-Piż.