Estensjoni tal-għonq bilqiegħda
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda
L-Estensjoni tal-għonq bilqiegħda hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli fl-għonq, li jgħin biex issaħħaħhom u jtejjeb il-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal jaħdmu fuq skrivanija jew fuq kompjuter, peress li jista 'jtaffi t-tensjoni ta' l-għonq u jtejjeb il-qagħda. L-inkorporazzjoni tal-Estensjonijiet tal-Għonq Bilqiegħda fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'tgħin biex tipprevjeni l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-firxa ta' moviment tal-għonq tiegħek, u saħansitra ttejjeb l-allinjament ġenerali tal-ġisem tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-għonq bilqiegħda
- Mejjel rasek lura bil-mod sakemm tkun qed tħares lejn is-saqaf, u kun żgur li żżomm is-sinsla dritta u l-ispallejn rilassati.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda fil-parti ta 'quddiem ta' għonqek.
- Bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni newtrali, tħares dritt 'il quddiem.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm qagħda tajba u movimenti kkontrollati matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-għonq bilqiegħda
- Moviment Bil-mod u kkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Mejjel rasek lura biex tħares lejn is-saqaf, żomm għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni newtrali. Evita ċaqliq jew movimenti rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment.
- M'għandekx Iżżejjed: Filwaqt li huwa importanti li tistira għonqek, qatt m'għandek ġġiegħel f'pożizzjonijiet ta 'uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li tmejjel rasek lura, waqqaf immedjatament. L-estensjoni żejda ta 'l-għonq tiegħek tista' twassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra.
- Nifs Regolari: Ftakar li tieħu n-nifs regolarment matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
Estensjoni tal-għonq bilqiegħda FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Esttensjoni tal-Għonq Bilqiegħda. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-għonq. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda?
- Mimdud Estensjoni ta 'l-għonq: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun mimduda fuq dahru fuq tapit tal-yoga, b'idejk jistrieħ mal-ġnub tiegħek.
- Estensjoni ta 'l-għonq bilqiegħda bi Faxxa ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza. Waqt li tkun bilqiegħda, tpoġġi l-faxxa madwar id-dahar tar-ras u żżomm it-truf, imbagħad bil-mod imbotta rasek lura kontra r-reżistenza tal-faxxa.
- Estensjoni ta 'l-għonq bilqiegħda b'Reżistenza ta' l-Idejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'idejk għar-reżistenza. Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi idejk fuq forehead u bil-mod imbotta rasek 'il quddiem filwaqt li tirreżisti l-moviment b'idejk.
- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda b'piż: Din il-varjazzjoni teħtieġ l-użu ta 'piż, bħal pjanċa żgħira. Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi l-piż fuq wara ta’ rasek u żommu ġewwa
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda?
- Ringieli bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, li indirettament jappoġġja l-għonq u jikkumplimenta l-benefiċċji ta 'Esttensjoni ta' l-għonq bilqiegħda.
- Stretch tas-sider: It-tiġbid tal-muskoli tas-sider jista 'jgħin biex tikkoreġi qagħda ħażina, li ħafna drabi tikkontribwixxi għal tensjoni fl-għonq, li tikkumplimenta l-Estensjoni tal-għonq bilqiegħda billi tippromwovi allinjament aktar b'saħħtu tal-għonq u s-sinsla.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-għonq bilqiegħda
- Eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Għonq Mwieżen
- Workout għat-tisħiħ tal-għonq bilqiegħda
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tal-Għonq
- Estensjoni tal-Għonq Megħjuna bil-Piż
- Workout ta 'l-għonq bilqiegħda b'piżijiet
- Taħriġ ta 'Qawwa għall-Għonq
- Eżerċizzju għall-Muskoli tal-Għonq
- Weightlifting għal Estensjoni tal-Għonq
- Eżerċizzju ta 'l-għonq bilqiegħda b'piżijiet
- Eżerċizzju Mwieżen għal Għonq Aktar B'saħħtu