Mdendlin Leg Hip Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mdendlin Leg Hip Raise

Il-Hing Leg Hip Raise huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jimmira primarjament l-abdominals, il-flexors tal-ġenbejn, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u jtejbu l-kontroll ġenerali tal-ġisem. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju regolarment jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-bilanċ, jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'faċilità, u jgħin fil-kisba ta 'sezzjoni tan-nofs attenwata definita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Leg Hip Raise

• Hang mal-bar b'idejk estiżi għal kollox, billi żżomm saqajk dritti u saqajk 'il barra mill-art biex tibda l-eżerċizzju.
• Erfa’ saqajk bil-mod billi tgħawweġ il-ġenbejn waqt li tgħawweġ irkopptejk sakemm il-koxox isiru paralleli mal-art.
• Kompli għolli l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek kemm tista ', u aċċerta ruħek li l-abs tiegħek ikunu kompletament impenjati hekk kif tgħolli riġlejk.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm l-abs imqabbda u ma tħallix saqajk imissu l-art sakemm tkun lestejt is-sett tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Leg Hip Raise

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa kruċjali li tikkontrolla l-movimenti tiegħek u żżomm pass stabbli. Dan jgħinek tevita korriment u tiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba tiegħek. Niżżel saqajk bil-mod wara kull żieda biex iżżid l-intensità tal-workout.
• Żomm Spallejn Rilassati: Żball komuni ieħor huwa li tgħaqqad l-ispallejn jew tużahom biex tgħin tgħolli r-riġlejn. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla u fl-għonq. Żomm l-ispallejn rilassati u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tagħmel ix-xogħol.
• Nifs korrett: In-nifs tajjeb huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju,

Mdendlin Leg Hip Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Leg Hip Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hanging Leg Hip Raise, iżda jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem. Jekk int Bidu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma tiegħek. Inti tista 'tixtieq tibda b'eżerċizzji eħfef bħal tqajjem irkoppa jew tqajjem riġel assistiti qabel ma timxi lejn il-Hanging Leg Hip Raise. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Leg Hip Raise?

• Għoli tal-ġenbejn imdendlin bil-piż: F'din il-varjazzjoni, iżżid piżijiet mal-għekiesi biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju u tisfida s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Bent Knee Hanging Hip Raise: Minflok ma żżomm saqajk dritti, tgħawweġ irkopptejk f'din il-varjazzjoni, li tista 'tagħmel l-eżerċizzju daqsxejn aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas flessibilità.
• Twisting Hanging Leg Hip Raise: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li tinvolvi mhux biss l-abs t'isfel tiegħek iżda wkoll l-oblikwu tiegħek.
• Sieq Uniku Mdendlin Hip Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull naħa ta 'l-abs t'isfel tiegħek separatament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Leg Hip Raise?

• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jikkumplimentaw Hanging Leg Hip Raises peress li jinvolvu movimenti simili ta 'flessjoni tal-ġenbejn u kontrazzjoni addominali, li jgħinu biex isaħħu l-abdominals t'isfel u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba.
• Twists Russi huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jista' jaħdem f'sinerġija ma 'Hanging Leg Hip Raises. Huma jimmiraw l-oblikwi, itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kontroll u l-effiċjenza tal-moviment tal-ġenbejn.