Tnaqqas Sit up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqas Sit up

It-Tnaqqis Sit Up huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli addominali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-livell ta 'diffikultà jista' jiġi aġġustat billi jinbidel l-angolu tat-tnaqqis. L-individwi jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiskolpjaw taqsima tan-nofs attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Sit up

• Poġġi idejk wara rasek jew qasmu fuq sider tiegħek, skond il-livell ta 'kumdità tiegħek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, billi żżomm daharek dritt u għajnejk iffukati 'l quddiem.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mozzjoni kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Sit up

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal tnaqqis effettiv sit up hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Pjuttost milli tiġbed lilek innifsek b'għonq jew dirgħajk, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek. Dan se jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati, kemm meta titla’ kif ukoll meta tinżel lura lilek innifsek. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu tassew matul l-eżerċizzju.
• Nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż it-tnaqqis tas-sit ups. Exhale hekk kif tgħolli ġismek, u nifs hekk kif tbaxxih. Li żżomm in-nifs tista’ tikkawża sturdament u mhux se tgħin

Tnaqqas Sit up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Sit up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Sit-Up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li din hija forma aktar avvanzata tas-sit-up tradizzjonali. Jeħtieġ aktar saħħa mill-muskoli addominali minħabba l-pożizzjoni mnaqqsa. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'sit-ups bażiċi jew crunches u gradwalment jipprogressaw għal varjazzjonijiet aktar ta 'sfida bħat-Tnaqqis Sit-Up hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Sit up?

• Tnaqqis Reverse Crunches: F'din il-varjazzjoni, minflok tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, tgħolli riġlejk lejn sider tiegħek.
• Tnaqqas Sit Up bil-Mediċina Ball: Iż-żieda ta 'ballun tal-mediċina mat-tnaqqis tiegħek sit up tista' żżid l-intensità tal-workout.
• Tnaqqis Twisting Sit Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi twist fil-quċċata tal-moviment biex ingaġġa l-oblikwi.
• Tnaqqas Sit Up ma 'Bands ta' Reżistenza: L-użu ta 'meded ta' reżistenza fit-tnaqqis tiegħek sit up jista 'jgħin biex tiżdied l-isfida u jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Sit up?

• Planks: Planks jikkumplimentaw Declin Sit ups billi jsaħħu l-qalba kollha, inklużi l-muskoli fid-dahar, li mhumiex immirati primarjament minn tnaqqis sit ups, jippromwovu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-qalba.
• Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Tnaqqis Sit ups għaliex filwaqt li s-sit ups ta 'tnaqqis jimmiraw primarjament lejn l-abdominals ta' fuq, ir-riġel mdendlin iqajjem fokus fuq l-abdominals t'isfel, u jiżgura workout addominali bilanċjat u bir-reqqa.