Leg Raise Bandiera tad-Dragun

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Leg Raise Bandiera tad-Dragun

Il-Leg Raise Dragon Flag huwa eżerċizzju qawwi li jimmira lejn il-qalba tiegħek, li jtejjeb is-saħħa addominali u l-istabbiltà. Huwa ideali għal individwi b'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal six-pack definiti sew, prestazzjoni atletika mtejba, jew bilanċ u stabbiltà mtejba fl-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Raise Bandiera tad-Dragun

• Żomm saqajk flimkien, għollihom lejn is-saqaf sakemm ġismek ikun kważi vertikali, jew għoli kemm tista 'tmur filwaqt li żżomm saqajk dritti.
• Issa, ingaġġa l-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn minn fuq il-bank jew l-art, billi tuża l-ispallejn tiegħek bħala punt ta 'pern, u għalhekk il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek biss tkun qed tmiss il-wiċċ. Din hija l-pożizzjoni tal-bandiera tad-dragun.
• Niżżel ġismek bil-mod 'l isfel mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk jew twaqqa' saqajk, filwaqt li żżomm il-linja dritta mill-ispallejn sa saqajk.
• Ladarba ġismek ikun eżatt 'il fuq mill-wiċċ, erfa' lura bl-istess mod ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda. Immira għal diversi repetizzjonijiet skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Leg Raise Bandiera tad-Dragun

• Moviment Ikkontrollat: Il-bandiera tad-dragun m'għandhiex tkun moviment mgħaġġel u jerky. Minflok, għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu għall-potenzjal sħiħ tagħhom. Evita li tuża momentum biex tlesti l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Bini ta 'Qawwa: Jekk int ġdid għall-bandiera tad-Dragun, huwa importanti li tibni s-saħħa tiegħek gradwalment. Ibda b'varjazzjonijiet aktar faċli bħall-bandiera tad-dragun tuck jew straddle qabel ma tipprova l-verżjoni sħiħa. Li jittraskuraw dan il-pass jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Uża Appoġġ Stabbli: Kun żgur li l-bank

Leg Raise Bandiera tad-Dragun FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Raise Bandiera tad-Dragun?

L-eżerċizzju Leg Raise Dragon Flag huwa meqjus bħala eżerċizzju avvanzat minħabba l-livell għoli ta 'saħħa tal-qalba, bilanċ, u kontroll tal-ġisem li jeħtieġ. Għalhekk, jista 'ma jkunx adattat għal dawk li jibdew li għadhom jibdew bit-taħriġ tal-fitness. Madankollu, hemm verżjonijiet simplifikati u progressjonijiet li jibdew bihom biex gradwalment jibnu s-saħħa u l-livell tal-ħiliet tagħhom, bħal liftijiet tar-riġlejn jew irkopptejn. Bħal dejjem, huwa importanti li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Raise Bandiera tad-Dragun?

• Varjazzjoni oħra hija l-Bandiera tad-Dragun Bent-Knee, fejn iż-żewġ irkopptejn huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad, li jista' jgħin lill-jibdew jibnu s-saħħa.
• Il-Bandiera tad-Dragon b'Lift tal-Ġenbejn hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn tgħolli l-ġenbejn mill-art fil-quċċata tal-moviment biex tħaddem l-abs t'isfel.
• Hemm ukoll il-Bandiera tad-Dragun b'Twist, fejn iddawwar il-ġenbejn tiegħek fuq naħa waħda fil-quċċata tal-moviment biex timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Fl-aħħar nett, il-Bandiera tad-Dragun Negattiv hija varjazzjoni fejn inti twettaq biss il-fażi tat-tnaqqis tal-eżerċizzju, li tista 'tgħinek tibni s-saħħa u l-kontroll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Raise Bandiera tad-Dragun?

• Il Hollow Body Hold huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Leg Raise Dragon Flag peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment l-abs u l-flexors tal-ġenbejn, u jgħin biex itejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jżomm it-tensjoni, aspett ewlieni fit-twettiq tal-Dragun Flag.
• Il-Hing Leg Raise huwa wkoll eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmira l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, simili għall-Bandiera tad-Dragon, u jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-ispalla, li huma ta 'benefiċċju għaż-żamma tal-kontroll matul il-Bandiera tad-Dragon.