Mitħna tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mitħna tal-piż tal-ġisem

Il-Bodyweight Windmill huwa eżerċizzju komprensiv li jsaħħaħ il-flessibbiltà, is-saħħa u l-koordinazzjoni, primarjament immirat lejn il-qalba, l-ispallejn u l-hamstrings. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa favorit minn ħafna minħabba l-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem u l-istabbiltà, jippromwovi qagħda aħjar, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jsaħħaħ il-gruppi ewlenin tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mitħna tal-piż tal-ġisem

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli ta' l-ispalla, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u laħaq id-xellug tiegħek 'l isfel sa saqajk tal-lemin u driegħ il-lemin tiegħek 'il fuq lejn is-saqaf.
• Żomm għajnejk fuq idejk mgħollija hekk kif iżżomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss il-medda fil-ġenb tiegħek u lura.
• Ireġġa 'lura bil-mod il-moviment, iddawwar it-torso tiegħek lura lejn iċ-ċentru u tnaqqas id-dirgħajn lura għall-għoli tal-ispalla.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi ddawwar is-sieq tax-xellug tiegħek 'il barra u tilħaq id-dritt tiegħek sa saqajk tax-xellug, filwaqt li żżomm id-driegħ tax-xellug tiegħek mgħollija.

Konsigli għall-Eżerċitar Mitħna tal-piż tal-ġisem

• Żomm Għajnejk fuq l-Ide Estiża: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx ħarsa fuq l-Idejk estiża. Dan huwa importanti peress li jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-allinjament waqt l-eżerċizzju. Jekk tħares dritt 'il quddiem jew 'l isfel, tista' titlef il-bilanċ u tikkomprometti l-effettività tal-eżerċizzju.
• M'għandekx Rush: Il-Mitħna tal-Piż tal-Ġisem mhuwiex eżerċizzju li għandu jsir malajr. Kollox dwar il-kontroll u l-preċiżjoni. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek:

Mitħna tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bodyweight Windmill. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni eħfef tal-eżerċizzju biex tevita korriment. Dejjem kun żgur li żżomm forma xierqa u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew gwida professjonali tal-fitness matul il-proċess biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

• Mitħna tar-riħ tal-piż tal-ġisem b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, tilħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek lejn is-saqaf hekk kif tgħawweġ għall-ġenb, u żżid medda żejda u sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Mitħna b'piż tal-ġisem baxx: Minflok ma testendi driegħek lejn is-saqaf, iżżommha maġenbek, billi tiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
• Mitħna tal-piż tal-ġisem bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat qabel ma tesegwixxi l-mitħna tar-riħ, u żżid komponent ta 'tisħiħ tar-riġel għall-eżerċizzju.
• Mitħna tar-riħ tal-piż tal-ġisem b'Toe Touch: F'din il-varjazzjoni, inti tilħaq 'l isfel biex tmiss saqajk b'idejk opposta waqt il-mitħna tar-riħ, u żżid il-medda u l-koordinazzjoni meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mitħna tal-piż tal-ġisem?

• Il-"Kettlebell Swing" huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jgħin biex itejjeb il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, aspett kritiku tal-mitħna tar-riħ, filwaqt li jsaħħaħ ukoll is-saħħa u l-qawwa tal-ġisem ġenerali.
• Il-"Plank tal-ġenb" jista 'jtejjeb il-benefiċċji tal-Mitħna tal-Piż tal-Ġisem billi ssaħħaħ l-oblikwi u jtejjeb il-bilanċ, it-tnejn li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma u l-kontroll xierqa matul il-moviment tal-mitħna.