Imqass

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imqass

L-eżerċizzju tal-Imqass huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, speċifikament il-muskoli addominali u oblikwu, u jinvolvi wkoll il-ġenbejn u l-koxox. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imqass

• Erfa' ż-żewġ riġlejk dritti 'l fuq lejn is-saqaf, u żommhom dritti u flimkien.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek 'l isfel lejn it-tapit mingħajr ma tmissha, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija 'l fuq.
• Imbagħad aqleb ir-riġlejn, għolli r-riġel tal-lemin tiegħek lura filwaqt li fl-istess ħin tbaxxi r-riġel tax-xellug lejn it-tapit, billi timita moviment imqass.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fit-tapit u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imqass

• Movimenti Kontrollati: Żball komuni huwa tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tal-Imqass, wettaqha bil-mod u b'kontroll. Dan se jimpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Nifs: Huwa kruċjali li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi sieq waħda u nifs hekk kif terfa’ lura. Nifs ħażin jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u workouts inqas effettivi.
• Evita Strain fl-għonq: Jekk qed iżżid kriżi fl-eżerċizzju tal-Imqass tiegħek, kun żgur li idejk qed isostnu d-dahar tar-ras biex tevita li tisforza l-għonq tiegħek. M'għandekx

Imqass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imqass?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Imqass. Huwa workout sempliċi iżda effettiv li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, għandek tieqaf u tikkonsulta ma 'fitness trainer jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imqass?

• L-imqass tar-rakkmu huma imqassijiet żgħar u li jaqtgħu użati għal xogħol ta 'labra fin u qtugħ preċiż.
• Il-qrieweż tat-trawma huma tip ta 'imqass użat mill-paramediċi u prattikanti mediċi oħra ta' emerġenza biex jaqtgħu malajr u b'mod sikur l-ilbies minn nies midruba.
• Imqassijiet tal-kċina huma tip ta 'imqass użat fil-preparazzjoni tal-ikel għal kompiti bħall-qtugħ tal-laħam, ħxejjex aromatiċi, u l-ftuħ ta' pakketti.
• L-imqassijiet tax-xagħar huma mqassijiet speċjalizzati bi xfafar li jaqtgħu ħafna użati minn parrukkiera u barbiera biex jaqtgħu xagħar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imqass?

• Twists Russi: Simili għal Imqass, Twists Russi jiffokaw fuq il-muskoli addominali u oblikwi, u jsaħħu l-qalba. Huma jeħtieġu wkoll livell simili ta' koordinazzjoni u kontroll.
• Leg Raises: Leg Raises jaħdem fuq il-muskoli addominali t'isfel, li huma wkoll immirati mill-eżerċizzju tal-Imqass. Dan jagħmilhom eżerċizzju komplementari kbir peress li jgħinu biex isaħħu u jtejbu r-reġjun addominali kollu.