Mimdud Ċirku Sieġ Uniku

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimdud Ċirku Sieġ Uniku

Il-Lying Single Leg Circle huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-qalba, il-ġenbejn u l-koxox, u jtejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Huwa workout adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbilizzazzjoni t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-mobilità tal-ġenbejn, u jtejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Ċirku Sieġ Uniku

• Erfa' sieq il-lemin tiegħek fl-arja, żommha dritta u tipponta saqajk lejn is-saqaf.
• Ibda tagħmel ċrieki żgħar fl-arja b'riġel mgħollija, timxi mill-ġenbejn u żomm il-bqija ta' ġismek kemm jista' jkun kwiet.
• Wara li twettaq in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.
• Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tistabbilizza ġismek u tevita kwalunkwe moviment bla bżonn.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Ċirku Sieġ Uniku

• Movimenti Ikkontrollati: Dawwar ir-riġel mgħolli b'mod ikkontrollat, l-ewwel lejn l-arloġġ u mbagħad kontra l-arloġġ, mingħajr ma ċċaqlaq il-bqija ta 'ġismek. Evita li tagħmel movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek, u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll il-benefiċċji tal-workout għall-qalba tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa l-qalba u tiffoka biss fuq il-movimenti tar-riġlejn.
• Żomm id-Dahar T'isfel Ċatt: Kun żgur li d-dahar t'isfel tiegħek jibqa 'ċatt fuq l-art matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar, li jista '

Mimdud Ċirku Sieġ Uniku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Ċirku Sieġ Uniku?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lying Single Leg Circle. Madankollu, għandhom jibdew b'ċrieki żgħar u gradwalment iżidu d-daqs hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom titjieb. Huwa importanti li żżomm forma korretta u tikkontrolla l-moviment biex tevita li tisforza l-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Ċirku Sieġ Uniku?

• Ċirku b'Single Leg bilqiegħda: F'din il-verżjoni, inti toqgħod fuq tapit b'sieq waħda estiża u l-oħra mgħawweġ, imbagħad ċirku r-riġel estiż.
• Liying Single Leg Circle b'Resistance Band: Din il-verżjoni żżid faxxa ta 'reżistenza madwar l-għaksa tar-riġel li tkun qed tiġi mdawwar, u żżid l-isfida u l-ingaġġ tal-muskoli.
• Listing Single Leg Circle b'Piż ta 'l-Għaksa: Din il-varjazzjoni żżid piż ta' l-għaksa mar-riġel li qed idur, iżżid ir-reżistenza u ssaħħaħ il-muskoli.
• Mimdud Ċirku tar-Riġel Uniku bil-Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'ballun ta' eżerċizzju żgħir taħt in-naħa t'isfel tad-dahar biex iżżid element ta 'instabilità u jingaġġa aktar il-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Ċirku Sieġ Uniku?

• Il-Double Leg Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li mhux biss jaħdem l-abs iżda wkoll jisfida s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, simili għall-Lying Single Leg Circle.
• L-eżerċizzju Bridge huwa komplement kbir għaliex, bħall-Lying Single Leg Circle, jimmira l-glutes u l-hamstrings, filwaqt li jippromwovi wkoll l-istabbiltà tal-qalba u jsaħħaħ il-bilanċ ġenerali tal-ġisem.