Nassa u Stretch tal-għonq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Nassa u Stretch tal-għonq

In-Nassa u Neck Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itaffi t-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità fiż-żoni ta' l-għonq u l-ispallejn. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jesperjenzaw ebusija frekwenti fl-għonq jew dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija, li jwassal għal qagħda ħażina. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobbiltà tal-għonq tagħhom, itejbu l-qagħda, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fl-għonq u fl-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nassa u Stretch tal-għonq

• Mejjel bil-mod ir-ras għal naħa waħda, u ġġib widna lejn l-ispalla sakemm tħoss medda ġentili fin-naħa opposta ta 'għonqek u l-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Gradwalment erfa' rasek lura għall-pożizzjoni newtrali u mbagħad irrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.
• Wettaq dan l-eżerċizzju għal 3 sa 5 darbiet fuq kull naħa, u kun żgur li żżomm l-ispallejn 'l isfel u lura matul il-medda kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Nassa u Stretch tal-għonq

• Movimenti Ikkontrollati: Evita movimenti jerky u veloċi li jistgħu jġegħluk għonqek. Minflok, jimxu bil-mod u bla xkiel. Meta tmejjel rasek għal naħa waħda, agħmel hekk gradwalment, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• M'għandekx tiġbid żżejjed: Huwa importanti li tiġġebbed biss sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Stretching eċċessiv jista 'jikkawża tensjoni jew korriment fil-muskoli. Jekk tħoss xi uġigħ, itaffi lura sakemm tkun qed tħoss biss tensjoni ħafifa.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs normali u jippruvaw jirrilassaw fil-medda. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u

Nassa u Stretch tal-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nassa u Stretch tal-għonq?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Trap and Neck Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni fiż-żona ta 'l-għonq u l-ispalla. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa. 2. Ħares dritt 'il quddiem u żomm rasek livell. 3. Imxi bil-mod il-widna tal-lemin tiegħek lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek. Evita li tgħolli l-ispalla tiegħek. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda. Għandek tħoss medda fuq in-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek. 5. Bil-mod lift rasek lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, tisforzax il-medda, u jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nassa u Stretch tal-għonq?

• Stretch Nassa bilqiegħda: F'din il-verżjoni, tiltaqa 'fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art u bil-mod inklina rasek għal naħa waħda filwaqt li żżomm idejk mistrieħa fuq ħoġorek biex tiġġebbed l-għonq u n-nases.
• Yoga Trap Stretch: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'ċerti joga joħloq bħall-"Eagle Pose" jew il-"Cow Face Pose" li huma magħrufa li jiġġebbed b'mod effettiv in-nases u l-għonq.
• Stretch tan-nassa tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza biex tapplika forza ġentili, tiġbed ir-ras għal naħa waħda biex tistira l-għonq u l-muskoli tan-nassa.
• Listing Trap Stretch: Dan jinvolvi timtedd fuq dahru fuq wiċċ ċatt, u bil-mod tiġbed rasek għal naħa waħda billi tuża idejk, tiġbid in-nassa u l-muskoli tal-għonq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nassa u Stretch tal-għonq?

• Squeezes Scapulari: Billi jiffoka fuq il-muskoli madwar l-ispallejn, Squeezes Scapulari jikkumplimentaw in-Nassa u l-Istira tal-Għonq billi jtejbu l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem u jnaqqas l-istress fuq l-għonq u l-muskoli tat-trapezju.
• Eżerċizzji ta 'Korezzjoni tal-Pożizzjoni tar-Ras 'il quddiem: Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jallinjaw mill-ġdid l-għonq u s-sinsla, jikkumplimentaw in-Nassa u l-Istira tal-Għonq billi jtaffu t-tensjoni fil-muskoli tal-għonq u jtejbu l-qagħda ġenerali.