Palm-up Palm isfel Rotazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Palm-up Palm isfel Rotazzjoni

Ir-Rotazzjoni tal-Palm-up Palm-down huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn il-muskoli ta 'driegħek, u jtejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Huwa workout ideali għal dawk involuti fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija, bħal tixbit, tennis, jew weightlifting. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza muskolari tad-driegħ tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta' tensjoni jew korriment f'dawn l-oqsma.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Palm-up Palm isfel Rotazzjoni

• Dawwar il-polz tiegħek bil-mod sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l isfel, u żżomm idejk wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Imbagħad, dawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, billi żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Palm-up Palm isfel Rotazzjoni

• **Movimenti Ikkontrollati**: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża movimenti jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment. Dan mhuwiex eżerċizzju bbażat fuq il-veloċità, iżda pjuttost wieħed li jiffoka fuq il-kontroll u l-preċiżjoni.
• **Pożizzjoni u Stabbiltà tal-Ispallejn**: Żomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju. Żomm ispallejn rilassati u evita li tgħollihom hekk kif iddawwar idejk. L-ispallejn tiegħek għandhom jibqgħu stabbli u l-movimenti tiegħek għandhom ikunu ffukati fuq id-dirgħajn u l-polz tiegħek.
• **Ibda b'piżijiet ħfief**: Jekk qed tuża piżijiet għal dan l-eżerċizzju, ibda b'piżijiet ħfief. Huwa żball komuni li tuża piżijiet tqal li jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Kif int

Palm-up Palm isfel Rotazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Palm-up Palm isfel Rotazzjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-Rotazzjoni Palm-up Palm-down. Dan l-eżerċizzju huwa mod sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u tal-polz. Hawn kif tagħmel dan: 1. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod bil-driegħ tiegħek estiża 'l barra quddiemek, il-minkeb kemmxejn mgħawweġ. 2. Agħmel fist b'idejk. 3. Dawwar idek bil-mod sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'il fuq lejn is-saqaf. 4. Imbagħad dawwar idejk bil-mod sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'l isfel lejn l-art. 5. Irrepeti din il-mozzjoni għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet u settijiet. Ftakar li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati, u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Palm-up Palm isfel Rotazzjoni?

• Il-varjazzjoni "Vertical Flip" tinvolvi t-taqleb tal-idejn mill-palma 'l fuq għal-palma 'l isfel f'direzzjoni vertikali aktar milli rotazzjoni orizzontali.
• Ir-"Rotazzjoni tal-ġenb" tinvolvi ddawwar l-idejn minn pożizzjoni tal-palma 'l fuq għal pożizzjoni tal-palma 'l isfel b'mod ġenb.
• Il-varjazzjoni "Wrist Curl" tinvolvi l-ħdejjed tal-polz 'il ġewwa filwaqt li tgħaddi minn pożizzjoni tal-palma 'l fuq għal pożizzjoni tal-palm 'l isfel.
• Ir-"Rotazzjoni mmexxija mis-swaba '" tinvolvi t-tmexxija tar-rotazzjoni mill-palma 'l fuq sal-palma 'l isfel bis-swaba', li tagħti effett bħal mewġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Palm-up Palm isfel Rotazzjoni?

• Finger Tendon Glide: Din l-attività tappoġġja r-Rotazzjoni Palm-up Palm-down billi ttejjeb il-flessibilità u s-saħħa ta 'l-għeruq tas-swaba', li huma involuti fir-rotazzjoni u l-qabda ta 'l-idejn.
• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Rotazzjoni tal-Palm-up Palm-down billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, primarjament it-teres pronator u l-muskoli supinator, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u l-kapaċità ta' rotazzjoni.