Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat

L-eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem Weqfin Madwar il-Ħajt Dinji Appoġġjat huwa workout komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-dirgħajn, l-ispallejn, il-qalba u r-riġlejn. Huwa eżerċizzju ideali għal-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet individwali. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat

• Estendi idejk 'il barra quddiemek fl-għoli tal-ispallejn, u poġġi l-pali ċatti mal-ħajt.
• Żomm idejk dritti u l-pali tiegħek fuq il-ħajt, mexxi idek il-leminija b'moviment lejn l-arloġġ, traċċa ċirku kbir madwar ġismek sakemm tiltaqa 'ma' man-xellug tiegħek.
• Irrepeti l-istess moviment b'idejk ix-xellugija, ċċaqlaqha f'direzzjoni kontra l-arloġġ sakemm tiltaqa' mal-lemin tiegħek, u tlesti rotazzjoni waħda sħiħa jew "madwar id-dinja".
• Agħmel dan l-eżerċizzju għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm pożizzjoni korretta u kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, kun żgur li timxi idejk b'mod ikkontrollat ​​u intenzjonat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korrimenti iżda jiżgura wkoll li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. L-armi tiegħek għandhom jibdew mill-ġnub tiegħek, imbagħad jimxu f'ċirku kbir biex tmiss 'il fuq minn rasek, u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball li tagħmel ċrieki żgħar, li mhux se jingaġġaw il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tinsa

Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem Weqfin Madwar il-Ħajt Dinji Appoġġjat. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-forma u t-teknika huma kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, speċjalment għal dawk li jibdew. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett, ikun ta 'benefiċċju li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness. Barra minn hekk, huwa essenzjali li tisma 'ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat?

• Piż tal-Ġisem b'Single Leg Weqfin Madwar il-Ħajt Dinji Appoġġjat: Din il-verżjoni tisfida l-bilanċ tiegħek billi twettaq l-eżerċizzju fuq sieq waħda kull darba.
• Piż tal-ġisem Weqfin Madwar id-Dinja bi Faxxa ta 'Reżistenza: Żid faxxa ta' reżistenza għall-eżerċizzju biex iżżid il-livell ta 'diffikultà u timpenja l-qalba tiegħek aktar.
• Piż tal-ġisem Weqfin Madwar il-Ħajt Dinji Appoġġjat bil-Ball Mediċina: Li żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq l-eżerċizzju tista 'żżid sfida żejda għall-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek.
• Piż tal-ġisem Weqfin Madwar il-Ħajt Dinji Appoġġjat bit-Twist: Iż-żieda ta 'brim ma' l-eżerċizzju tista 'tgħin biex timpenja aktar l-oblikvi tiegħek u żżid sfida żejda għall-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Madwar Ħajt Dinji Appoġġjat?

• L-eżerċizzju Wall Sit jikkumplimenta l-Piż tal-ġisem Standing Around World Wall Supported minħabba li juża wkoll il-ħajt bħala appoġġ, u jsaħħaħ ir-reżistenza u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-koxox u l-glutes.
• Il-Bodyweight Lunge huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffoka wkoll fuq is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem bħall-Piż tal-ġisem Standing Around World Wall Supported, li jimmira speċifikament lejn il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes.