Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank

L-eżerċizzju Weighted Floor Crunch Feet on Bench huwa workout effettiv ħafna li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli addominali, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flessors ta 'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali tiegħek, il-qagħda, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank

• Qiegħed lura fuq l-art, u żomm id-dahar t’isfel magħfus mal-art u saqajk sod fuq il-bank.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u erfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, u tiżgura li l-piż jinżamm stabbli fuq sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura lejn l-art.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-abs tiegħek impenjati u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank

• **Moviment Ikkontrollat**: Hekk kif twettaq il-kriżi, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn. Evita li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs huwa essenzjali għal dan l-eżerċizzju. Exhale hekk kif tgħolli ġismek 'il fuq u nifs hekk kif tbaxxih lura 'l isfel. Dan jgħin biex jaqbad il-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u ma jħallikx iżżomm in-nifs, li jista 'jżid il-pressjoni tad-demm.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li tipprova tgħolli ġismek għoli wisq

Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Floor Crunch Feet on Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd b'esperjenza jew trejner jissorvelja s-sessjonijiet inizjali biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank?

• Varjazzjoni oħra hija l-Stabbiltà Ball Crunch fejn inti twettaq il-kriżi fuq ballun ta 'stabbiltà minflok l-art, u żżid element ta' bilanċ għall-eżerċizzju.
• Il-Decline Bench Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti twettaq il-kriżi fuq bank ta 'tnaqqis li jimmira l-abs ta' fuq b'mod aktar intensiv.
• Il-Cable Crunch hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tippermettilek taġġusta l-piż b'mod aktar konvenjenti.
• It-Twist Crunch hija varjazzjoni fejn inti żżid twist fil-quċċata tal-crunch, li timmira l-muskoli oblikwu minbarra l-abs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Peżati Floor Crunch Saqajn fuq Bank?

• Bicycle Crunches: Billi jinkorporaw moviment ta 'rotazzjoni, Bicycle Crunches mhux biss jaħdmu r-rectus abdominis (simili għal Weighted Floor Crunch Feet on Bench), iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwi, u jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• Leg Raises: Leg Raises jikkumplimenta s-Saqajn Weighted Floor Crunch on Bench billi timmira l-muskoli addominali t'isfel, li ħafna drabi huma traskurati f'ħafna eżerċizzji ewlenin. Dan jiżgura żvilupp bilanċjat tar-reġjun ewlieni kollu.