Mid-Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mid-Dahar Stretch

Il-Middle Back Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex iżid il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni fis-sinsla toraċika u fil-muskoli tal-madwar. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jittrattaw skumdità fid-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu li jżommu dahar b'saħħtu u b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mid-Dahar Stretch

• Estendi idejk 'il barra quddiemek u ssakkar is-swaba' b'pali jħarsu 'l barra.
• Bil-mod imbotta idejk kemm jista 'jkun 'il bogħod mis-sider tiegħek, u ħalli l-ispallejn tiegħek jitqarrbu 'l quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda ġentili fin-nofs tad-dahar tiegħek.
• Gradwalment itlaq il-medda u ġib idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Mid-Dahar Stretch

• Formola korretta: Ilħaq iż-żewġ dirgħajk 'il barra quddiemek, illokkja s-swaba' u mbagħad idawwar dahrek, billi timbotta idejk kemm jista 'jkun 'il bogħod minn sidirek. Dan għandu joħloq sensazzjoni ta 'tensjoni fin-nofs tad-dahar tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tisforza għonqek, għax dan jista' jwassal għal korriment.
• Tiġbid Ikkontrollat: Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad erħi. Huwa importanti li tistira b'mod ikkontrollat ​​u bla xkiel biex tevita tensjoni fil-muskoli. Evita li tirkupra jew tagħmel movimenti jerky waqt li tiġġebbed.
• Pawżi regolari: Kun żgur li tieħu pawżi bejn kull medda. Dan jippermetti lill-muskoli tiegħek ħin biex jirrilassaw u jirkupraw. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• B

Mid-Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mid-Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Middle Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni fid-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, hija idea tajba li tiċċekkja ma 'tabib jew professjonist tal-fitness kwalifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mid-Dahar Stretch?

• It-Tfal tal-Pose Stretch: Din il-medda tinvolvi tinkina fuq l-art, bilqiegħda lura fuq l-għarqbejn tiegħek, u testendi idejk 'il barra quddiemek, tiġġebbed id-dahar tan-nofs.
• Is-Seated Twist Stretch: F'din il-medda, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk maqsbu, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, billi tuża driegħek biex tapprofondixxi l-medda fin-nofs tad-dahar tiegħek.
• Il-Messa tal-Bieb: Għal din il-medda tan-nofs tad-dahar, inti toqgħod f'bieb b'idejk estiżi u mqiegħda fuq kull naħa tal-qafas tal-bieb, imbagħad dgħif 'il quddiem biex tistira n-nofs tad-dahar tiegħek.
• The Thread the Needle Stretch: Dan jinvolvi li tibda fuq l-erba 'erba', imbagħad tiżżerżaq driegħ wieħed taħt ġismek filwaqt li testendi l-oħra, u toħloq medda fin-nofs tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mid-Dahar Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Middle Back Stretch, peress li mhux biss jifrex id-dahar t'isfel u ta 'fuq, iżda jimmira wkoll il-muskoli tan-nofs tad-dahar, jgħin biex ittaffi t-tensjoni u jippromwovi r-rilassament f'dan il-qasam.
• L-eżerċizzju ta 'Esttensjoni Toraċika huwa wkoll ta' benefiċċju biex jikkumplimenta l-Medda tad-Dahar tan-Nofsani, peress li jimmira speċifikament lejn is-sinsla toraċika - in-nofs u l-parti ta 'fuq tad-daharek, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u ttaffi l-iskumdità fir-reġjun tan-nofs tad-dahar.